Esercizi per rachide cervicale
Girare la testa da un lato all'altro, e quindi abbassare al petto, cercando di toccare il mento, poi si appoggia lentamente la testa all'indietro. Eseguire diversi movimenti circolari testa ai lati sinistro e destro.
Esercizi per toracica
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle sul set. Alza le mani sopra la testa, chiuse le mani. Rendere magra verso sinistra, cercando di allungare il più possibile. Ritorno alla posizione di partenza e iniziare l'esercizio nella direzione opposta.
Sdraiatevi sulla schiena, piegando leggermente le ginocchia, posizionare un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena o rullo. Mani Somknite dietro la testa al castello, iniziare a sollevare il busto alla vita, cercando di tenerlo in questa posizione per alcuni secondi.
Esercizi per la lombare
Sdraiatevi sulla schiena, piedi uniti somknite e sollevare delicatamente iniziano a muoversi a destra ea sinistra. Fare attenzione a non strappare la testa da terra e la scapola. Rotolare sulla pancia, braccia e le gambe distese in direzioni diverse. Sollevare una gamba leggermente e tenere premuto per alcuni secondi. Tornando alla posizione originale, cambiare la gamba e ripetere l'esercizio.
Get a quattro zampe e iniziare a gomito il corpo in vita a sinistra, poi a destra. Dopo un breve riposo, passare alla fase successiva: inarca la schiena, cercando per quanto possibile di ridurre le scapole insieme e poi rilassarsi esso.