I principali sintomi di questa malattia è molto familiare a molti: difficoltà ad addormentarsi, sensazione di debolezza, dopo una notte insonne, con frequenti risvegli. E l'incubo continua fino a quando la persona non sia completamente mettere fuori il potere e non si addormentano al mattino. Tale condizione può durare solo una notte, ma forse una settimana, mese o anche anni.
La comparsa di insonnia precede qualsiasi situazione stressante. Con esso è possibile gestire da soli. Ma succede che i disturbi del sonno sono prolungati, cronica. In questo caso, è necessario consultare un medico.
Tra i principali fattori che causano l'insonnia, chiamata: forti sollecitazioni, conflitti nei problemi della comunità e della famiglia, la caffeina, droga e alcol, così come la depressione. Ma questo problema può avere un carattere ereditario.
Come affrontare l'insonnia?
1. Poche ore prima di coricarsi per eseguire esercizi fisici o fare una passeggiata all'aria aperta.
2. Nel pomeriggio, evitare di bere bevande ad alto contenuto di caffeina (cioccolato, tè, caffè).
3. In nessun caso, non può mangiare molto prima di andare a letto. Ma digiuno non è necessario. Se si ha la sensazione di fame, dissetare aiuterà bicchiere di latte caldo con miele e cannella.
4. Buona aiuto e un bagno caldo con oli essenziali di lavanda, camomilla o menta.
5. Si può avere un drink prima di andare a letto infusione di erbe calmante valeriana, cardiaca.
A volte capita che un disturbo del sonno associato ad alterata igiene del sonno. Pertanto, è necessario allenarsi per andare a letto e alzarsi al tempo stesso. Il sonno diurno è meglio evitare.
Prima di andare a dormire in ogni caso non può funzionare attivamente (fisicamente o mentalmente) o per sistemare le cose con voce sollevata.
Insonnia può essere associato ad una mancanza di vitamina E. È quindi necessario includere nella dieta quotidiana di alimenti, lui, noci, olio vegetale, cereali, latte, legumi compresi. E ancora meglio - il complesso vitaminico contatore equilibrato. Solo in questo caso, il corpo sarà ottenere tutte le vitamine ei minerali necessari.
Se tutti i metodi di cui sopra si è rivelata inefficace, allora perché non pensare di prendere sonniferi. Ma bisogna ricordare che molti di loro hanno molti effetti collaterali, tra i quali è coinvolgente. Pertanto, queste compresse possono essere prese solo come ultima risorsa.