Come indurire

 Uno dei metodi più comuni è l'aria rinvenimento. Considerate le caratteristiche della stagione. Durante i mesi più caldi, provare a camminare di più all'aria aperta. Dormire in una stanza con una finestra aperta. Ma tenere presente che la temperatura non dovrebbe essere inferiore a diciotto gradi. Utile anche quotidianamente cammina a piedi nudi. Inizia con due o tre minuti, ogni settimana, aggiungere altri 3-5 minuti. Se non superzakalenny gente, nel freddo di camminare a piedi nudi si rifiutano di sostituire solo camminare sulla strada da jogging, sci e luce.

Il secondo metodo più popolare è l'acqua di spegnimento. Procedure dell'acqua hanno una serie di vantaggi: in primo luogo, la conducibilità termica dell'acqua è quasi trenta volte più grande di quella dell'aria, e in secondo luogo, l'acqua esercita una azione meccanica sulla pelle, migliorando la microcircolazione. Tra le specie di Hardening acquatica isolato pulire la doccia e versando. Inizia rinvenimento a una temperatura dell'acqua non inferiore a trentacinque gradi. Ogni settimana, abbassare la temperatura di due o tre gradi. Portare a venti gradi. Eseguire la procedura a questa temperatura per due fino a tre mesi. È quindi possibile abbassare la temperatura.

Anche douche utile. L'alternanza di acqua calda con fredda migliorare il sistema immunitario e il tono generale del corpo. La temperatura dell'acqua calda impostata sulle sensazioni - come si può stare in piedi. Buona riscaldare il corpo, poi abbassare la temperatura a raffreddare e versato sopra 1-2 minuti. Aumentare gradualmente il contrasto. Versare - il metodo più stressante, è adatto solo se si è mentalmente preparato per questo e non hanno paura, e, in generale, persona abbastanza sana. In questo caso, preparare un secchio o bacino di acqua fredda (inverno - basta toccare in estate - è necessario ulteriormente raffreddati in frigorifero o aggiungere ghiaccio e attendere che si scioglie), salire in bagno e versare in un colpo solo tutta l'acqua sulla parte superiore.

Bagni solari sono anche in grado di rafforzare la resistenza del corpo di varie malattie, rafforzare il sistema nervoso e aumentare l'immunità. Inoltre, stimolano il metabolismo. Il momento migliore per prendere il sole - il divario tra le nove e le undici del mattino. I bambini hanno bisogno di iniziare a tali procedure in ombra. La lunghezza iniziale di permanenza al sole non più di cinque minuti. Allora avete bisogno di tornare nell'ombra. Aggiunto al giorno per cinque-dieci minuti. Ricordate che non è consigliato stare al sole per più di due ore al giorno. Se avete la pelle secca, prima di uscire, lubrificare con olio d'oliva. Protezione solare speciali utilizzano solo in caso di reale necessità, e cercare di scegliere i prodotti a base di oli naturali, non minerali.