Perché succede questo? Sangue sorge sotto l'azione della cosiddetta pressione del sangue residuo. Questo aiuta a ridurre i muscoli delle gambe (tono muscolare), che sembravano a spremere il sangue verso l'alto. Anche quando non è in movimento, i muscoli delle gambe sono in un tono costante che aiuta la corretta circolazione del sangue.
Ma questa natura attentamente calcolato del sistema non funziona sempre. Impedisce noi stessi, perché non sempre ci occupiamo delle nostre vene e muscoli.
Da dove cominciare
Lunga distanza (al lavoro, in macchina), seduto su sgabelli bassi o, scarpe inadatte scomode - tutto questo ha inizio con le vene varicose. Vuoi vene erano in buone condizioni? Cammina per quanto possibile (a piedi nudi particolarmente utile o acqua), andare in bicicletta, nuotare.
E che dire di coloro che hanno le vene varicose sono apparsi in vari gradi? Stare a casa, con i piedi? Sì, sdraiarsi, i piedi più in alto, molto utile, soprattutto dopo un lungo a piedi o in piedi.
Ma anche impegnarsi in sport può e deve solo avere molto da scegliere meticolosamente allenamento.
Prima che la formazione ha senso sottoporsi a una visita medica completa e consultarsi con flebologo - soprattutto se le vene annodate già fortemente sporgenti da sotto la pelle, ci sono gravi gonfiore, che persistono anche dopo le vacanze. Purtroppo, se la malattia è andata finora, non ha bisogno di fare con fitness e trattamento delle vene varicose e un esercizio particolare sotto controllo medico.
Ma se le cose non sono così male e preoccupati solo pesantezza alle gambe, piccoli vasi sanguigni dilatati (asterischi), crampi notturni periodici nei muscoli del polpaccio - poi, dopo aver consultato flebologo si può andare a un club fitness regolare.
Input e terra
La formazione più utile - in piscina: non c'è shock per i loro piedi. Oltre alla pressione dell'acqua, che è 12 volte più densa dell'aria, non permetterà il sangue a ristagnare, nonostante il fatto che ci si trova in posizione verticale.
Sulla terra la combinazione più utile di cardio (per bruciare i grassi) ed esercizi di potenza (per rafforzare i muscoli) - faciliterà la vita dei vostri vene.
Molto probabilmente a causa di forza di formazione vi sarà consentito mentire leg curl, diversi calci. Particolare attenzione - si estende da seduti e sdraiati. Scegli tra esercizio cardio moto orizzontale: si trovano sulla schiena e piedi colga. A volte - ma solo con l'autorizzazione di un medico! - Si può camminare sul tapis roulant in una modalità moderata.
Nella sala di programmi di gruppo sono ammissibili solo imparato di moderata intensità - per esempio, le danze orientali e latino-americani. E non dimenticate di yoga e Pilates! Questi programmi sono buoni perché forniscono un particolare ritmo della respirazione. Quasi tutte le altre attività che non esalano sulla contrazione muscolare, che è lo sforzo, e per la nostra vene non è molto utile.
In yoga e Pilates stesso respiro è sullo stretching, rilassare il corpo, al momento, e aiuta le vene per trasportare il carico. In aggiunta, ci sono molte posizioni, quando mentiamo sul pavimento e sollevare le gambe sopra la testa (ad esempio, asana invertite in yoga), e migliora deflusso venoso.
Inizia con la durata di formazione di 30-40 minuti. È possibile prendere lezioni di tutte le volte che il tempo lo permette e il desiderio. La cosa principale - di scegliere non solo interessante, ma anche sicuro per voi di esercitare.
Parola Sad "impossibile"
Purtroppo, non tutti gli esercizi vene varicose sono ugualmente utili. Di esercizi cardio non funziona dove si deve correre, saltare, o fare movimenti intensi. Addio, step, aerobica classica, ciclismo e lezioni di spinning, sulla base delle arti marziali, la danza come l'irlandese e africana, dove molti rimbalzi.
Esercizi non adatti e coreografia presso la macchina, il tipo statico di ginnastica Callanetics, dove si deve fare uno sforzo in piedi. La palestra non vale la pena di fare sul tapis roulant, stepper e moto convenzionali. Non avere portato via con un addestratore ellittico, forse una o due volte al mese per un cambiamento.
In limitazioni di allenamento della forza. Aerobica potenza, squat con i pesi (bilanciere o in un simulatore), affondi, stacchi e altri esercizi classico - non per voi.
Quando le vene varicose non sollevano più di 3-5 kg.
Ricorda: in palestra possono essere meglio affrontate sotto la supervisione di un allenatore che è stato appositamente addestrato per lavorare con i pazienti con le vene varicose. Il workshop, che di solito non è incluso nel totale dei formatori programma di formazione di fitness, ma voglio passare ulteriormente.
Tatiana Minin
myjulia.ru