Prendete un paio di respiri rilassanti e lentamente fare i seguenti esercizi.
Pull come attenzione, allungare con le dita dei piedi e le dita, come se si vuole essere più alto e più sottile. Ripetete per tre volte.
Alzare le mani fino perpendicolare al corpo, collegare palme, per poi diffondersi lentamente a parte per la superficie dei letti 10 ripetizioni, fate un respiro profondo espirare, ripetere più di 10 volte.
Piegate le ginocchia, braccia giacciono lungo il corpo della lama premuta contro la superficie. Basandosi su lame del piede e della spalla, senza affaticare i muscoli del collo, sollevare il bacino in su, in ritardo di 5 secondi abbassare lentamente le anche al letto. 10 ripetizioni, di sollievo e di nuovo la stessa cosa.
Avanti, fare l'esercizio "moto" 15 account in uno o l'altro modo.
In questa tappa non si ferma, e continuano a fare l'esercizio "forbici".
Per allungare i muscoli della schiena, accendere il vostro stomaco, allungare le braccia in avanti e in alto, mentre sollevando i piedi. Trattenete il respiro per 3 secondi, ritornare alla posizione di partenza. 10 ripetizioni.
Inoltre, sdraiato a pancia in giù, piega le ginocchia, allungare i piedi ai glutei, mettere le mani dietro la schiena e afferrare la caviglia o il piede, come si preferisce. Piegare tutto il corpo, rimanere in questa posizione per 7-8 secondi, e quindi un poche ripetizioni. Questo esercizio si chiama la "barca".
Inverte sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo, alternativamente sollevare le gambe, dieci volte ciascuno. Da questa posizione, trattenere entrambe le ginocchia piegate, li trasformano a sinistra, il corpo e le lame sono premuti contro il letto, poi verso destra. Così abbiamo mash muscoli obliqui stampa. Do 15 volte su ogni lato.
Ora, senza una pausa tra gli esercizi, tenere le ginocchia piegate, i piedi premuti contro la superficie, le mani intrecciate dietro la testa al castello, seguire up della custodia. 20 ripetizioni. Rilassatevi nuovamente come Toe la linea.
E, infine, il più divertente e piacevole, se il letto è ampio e forte, e se il vostro partner non ha ancora svegliato dopo tutte le manipolazioni, iniziano a rotolare sul letto da un lato all'altro. E 'divertente, molto semplice, oltre che finalmente si svegli Sonia.