Nella categoria Fitness: simulatore di vuoto
Fitness: Consigli per principianti
La prima questione affrontata dai nuovi arrivati al fitness - da dove cominciare. Prima di acquistare un abbonamento, definire lo scopo per il quale si sta andando a fare. Vuoi per sbarazzarsi di chili di troppo? Oppure causare tono muscolare? E forse, proprio per migliorare la loro resistenza fisica? A seconda di ciò che si prevede di ottenere risultati, scegliere lezioni.
Forza di formazione destinato a coloro che hanno intenzione di costruire o rafforzare la massa muscolare. Facendo il simulatori speciali, si può lavorare su diversi gruppi muscolari. Con la formazione si può dare una parte del volume mancanti del corpo e, al contrario la forza, ridurre la quantità di altri.
Aerobica - Sono esercizi speciali eseguiti principalmente musica. Tali esercizi rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio, contribuiscono alla perdita di peso. Ci sono molti tipi di aerobica. Danza aerobica è un mix di diversi stili di danza: latino, jazz, hip-hop. Le classi in aerobica step utilizzano una piattaforma speciale - la steppa. La musica che sale e scende su di essa, si può rapidamente riordinare i muscoli del polpaccio e glutei. Akvaerobika, come dice il nome, coinvolge esercizi in acqua, più precisamente, in piscina. Lei minima di controindicazioni - acquagym è raccomandato anche per le donne incinte e gli anziani, ma i vantaggi di peso. Classi "acqua" rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità e la resistenza.
Prima di decidere sulla scelta della direzione, nessun danno si visita dal medico. Lo specialista valuterà il vostro corpo e dare consigli specifici su carichi. Per le persone in buona salute, la migliore è una combinazione di allenamento della forza con lezioni di aerobica. Ma se avete problemi di pressione sanguigna, le articolazioni, si guardato il medico su eventuali malattie croniche, è più adatto per il vostro programma individuale. Il moderno centro fitness è aperto allenatori che aiutano a progettare lezioni. Servizi di formazione personali sono generalmente pagati separatamente. Se siete a corto di fondi, è possibile pagare per una consultazione, in cui è stato sviluppato congiuntamente un programma di formazione che vi renderete conto da soli.
I principi di base di idoneità per i principianti:
Regolarità
Una volta seriamente deciso di portare la figura in ordine, ricordate: la regolarità - un prerequisito. Opzione "settimana vado - due settimane pigro" non avrà alcun effetto. Al fine di raggiungere il risultato è necessario allenarsi almeno 3 volte alla settimana per diversi mesi. Poi si può passare a un sistema di supporto classi (2 volte a settimana per 30-40 minuti).
Un graduale aumento del carico
Se non è stato precedentemente coinvolto nella formazione fitness è meglio cominciare con l'occupazione a breve termine per 10-15 minuti, aumentando gradualmente la durata di 30-40 minuti al giorno. Per cominciare - lezioni di aerobica, dopo - simulatori.
Senza masochismo!
Non è necessario torturare se stessi onere inutile, soprattutto nei primi mesi di lavoro. Fatica dovrebbe certamente essere presente, ma se avete a che fare con quasi inconscia, e dopo non trovare la forza per raggiungere a piedi la casa - da tali esercizi farà più male che bene.
Infine, alcuni consigli per i principianti a fare il fitness:
Non abbiate paura di sentirsi a disagio. Avete paura che è venuto fuori nel centro fitness, vi sentirete a disagio sullo sfondo Stretta atleti? O pensate che il vostro corpo sembra abbastanza buono? Completamente invano. I visitatori centri sportivi vengono qui per prendersi cura della sua figura, e di certo non pensare a vostro. Inoltre, ciascuno dei presenti era una volta nella stessa rookie come te. Lasciate che il loro corpo volontà modello sportivo e un ulteriore incentivo per ottenere buoni risultati!
Scegli i vestiti e le scarpe più comode. Questo non solo per sentirsi più a suo agio in classe e più sicuro di sé, ma anche accelerare il raggiungimento dell'obiettivo. Yeah Yeah! Dubito che si può fare gli esercizi in pieno vigore, se le scarpe raccoglieranno, e vestiti - vincolare il movimento. Confortevole come attrezzature sportive, al contrario, permette di coinvolgere in modo più efficiente. E questo significa, e il risultato è meglio!
Fare un calendario delle lezioni per un mese
... E piano per ogni settimana. Questo aiuterà ad organizzare la vita e di assegnare il tempo necessario per l'accesso al centro fitness. Sapendo che questa sera si è programmato un allenamento, potrete gestire efficacemente il tempo. E raramente perdere classi.
Ricordate, il più difficile - per iniziare. Non appena si prende il primo passo per andare avanti ad una bella figura, sarà molto più facile. E forse in sei mesi ti darà lo stesso consiglioprincipianti del fitnessCome vi trovate.
Elena Yarkova
Rivista femminile JustLady