Fitball conosciuto anche come Swiss ball, palla ferma, palla di ginnastica. Questa palla di gomma gonfiabile, fatto di mescole e lattice durevoli. Di solito gonfiato a 80-90 per cento della sua capacità. Disponibili in diverse dimensioni e viene utilizzato per vari esercizi.
Secondo il sito AllFitBall.ru, palle sport sono utilizzati in terapia fisica dalla metà degli anni '50. E 'stato progettato dal medico svizzero, fisioterapista Susan Klyaynfogelbah riabilitazione dei pazienti con paralisi cerebrale. Lezioni di fitball allenano il sistema cardiovascolare, respiratorio, il sistema vestibolare, rafforza i muscoli e sviluppa la coordinazione. Ma qualcuno obietterà - esecuzione e treni anche il cuore ei polmoni, qual è la differenza? Non è abbastanza altre aree sportive altrettanto utili fai a sapere?
La differenza è che il fitball è sicuro per le persone con vene varicose, obesità, malattie o lesioni delle articolazioni, sistema muscolo-scheletrico, dal momento che non vi è alcun carico di impatto occupazionale su un arto. Lezioni con palla sport aumentano efficacemente il tono dei muscoli addominali e muscoli principali del corpo, bruciare i grassi a scapito del complesso lavoro dei muscoli. Su fitball può fare stretching, forza, esercizi dinamici, statici, il bilanciamento.
E, naturalmente, raramente, che praticare sport solo dalla constatazione che è molto utile. È necessario disporre di grande forza di volontà per farlo. Sempre più spesso, le persone stanno trovando piacere da determinate attività. Quindi, esercizio su fitball danno un sacco di emozioni positive: elastica movimento rimbalzare sulla palla sono una classe emotivamente macchiato diletto, che è molto importante. D'accordo, è più facile per tornare al lavoro se portano piacere?
Quale palla scegliere? Per le famiglie la dimensione ottimale della palla - 75 centimetri di diametro. In questa palla è vicino a grandi e piccini. Se la palla viene selezionato individualmente, per meglio focalizzare sulla crescita dell'utente. Il criterio principale - l'angolo delle ginocchia piegate, così come l'angolo tra la coscia e il tronco, gambe e piedi seduto sull'uomo palla. Deve essere 95-110 gradi. Se angoli formati inferiori ai 90 gradi - acuta, è, al contrario, aumenta il carico sulle articolazioni. Così, con la crescita di 170 cm - la palla deve essere 65 centimetri di diametro, 170-180 cm - 75 cm di diametro, con una crescita di oltre 180 cm - pallone 85 cm di diametro. Per i bambini fino a 10 anni selezionati diametro della sfera di 55 cm.
Al obiettivi dovrebbero essere contrassegnati ABS (Sistema Anti-Burst) o BRQ (Burst qualità Resistant) - non esploderà se accidentalmente si taglia, e lentamente scende. Questa attrezzatura sportiva deve essere stabile e flessibile, che è determinato dalla qualità della gomma. Peso in grado di sopportare la palla, generalmente indicato dal costruttore. Feetball standard per carichi fino a 300 kg, il peso della stessa persona non dovrebbe superare i 120 kg. Gonfiare la palla alla durezza non significa che deve rimanere morbido. Ma si ritiene che l'effetto sarà maggiore e il carico sul modello, che è più difficile.
Rafforzare la parte bassa della schiena
Prima di esercizio è necessario per riscaldare e allungare i muscoli per evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio. Hai bisogno di tornare a terra, ginocchia piegate ei piedi mettere sulla palla. In alternativa sollevando le gambe, a rafforzare i muscoli della schiena.
Equilibratura
Fitball utilizzato per rafforzare i muscoli e il corpo, migliorare il coordinamento. L'esercizio più semplice è fatto seduto sulla palla. Lentamente alzare la mano destra, poi abbassarlo, anche, con la mano sinistra.
In posizione eretta muscoli lombari e rafforza i muscoli addominali a seguito dell'esercizio. Pinch fitball tra la schiena e il muro. Ginocchia piegate a 90 gradi, come se si è seduti. Lentamente raddrizzare le ginocchia a un angolo di 45 gradi, palla di laminazione. Ripetere sollevamento e squatting.
Giacente
Sdraiati a pancia in giù sul fitball. Mani alternativamente sollevare e retrazione della testa. Schiena dritta. Anche alternativamente sollevare le gambe. Questo esercizio rinforza i muscoli lombari, braccia e gambe.
Camminando sulle mani
Fitball efficaci nel rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Sdraiati a pancia in giù sulla palla. Il peso corporeo dovrebbe cadere sulla fitball e le mani. Prendete le mani avanti un passo, laminazione fitball ai suoi piedi, e un passo indietro, tornando alla posizione di partenza.