Prima dell'inizio del lavoro indipendente è necessario per utilizzare i servizi di un istruttore qualificato. Questo può essere un impiegato palestra o il vostro amico. E 'importante che le persone sono ben consapevoli di cosa e come farlo. Un certo grado di comprensione, si vede nella sua figura. E 'necessario dire come lavorare su un particolare simulatore, come eseguire gli esercizi con bilancieri e manubri e un po' di tempo per monitorare il vostro lavoro. Inoltre, la necessità di rendere il programma di attività in conformità con i vostri obiettivi.
Tenete a mente che un eccessivo o troppo piccolo carico non dà l'effetto desiderato. Sovraccarico permanente conduce ad affaticamento muscolare, "oppressione", e lesioni. Un allenamento a pieno regime - è la mancanza di risultati. È necessario scegliere il peso e il numero di ripetizioni in modo che l'ultima ripetizione in ogni set si fa "con la forza". Come "assuefazione" aumenta il carico.
Si noti che dovete prendere il peso sollevato con la forza, ma allo stesso tempo senza problemi, senza strappi. Se non movimenti bruschi, fare l'esercizio non funziona, allora avete bisogno di ridurre il carico.
Per aumentare la forza muscolare di lavorare con più peso, che consente di fare non più di 5 ripetizioni. Per un peso serie di 6-10 ripetizioni lavorare meglio. Per il sollievo e la resistenza necessaria per eseguire 11-20 ripetizioni in ogni serie. Ma meglio di tutti - a combinare tutte queste opzioni, vale a dire, cambiare il numero di ripetizioni in diverse sessioni giorni.
Prima di iniziare l'allenamento della forza è necessaria per scaldare i muscoli. Il modo più conveniente per fare questo su un tapis roulant o stepper, a 10 minuti di warm-up è sufficiente.
Dopo un allenamento, assicurarsi di allungare tutti i gruppi muscolari, in particolare prestando attenzione al fatto che più sono stati caricati durante la sessione.