Il principio di funzionamento di un passo-passo è un po 'come fare le scale, camminare su cui si allena i muscoli delle gambe, e allo stesso tempo sviluppa la respirazione, stimolare il cuore, migliora la circolazione sanguigna e perdere alcune calorie. E 'considerato simulatore sicuro, perché disposti in modo tale che non carica le ginocchia, e quindi può essere usato da persone che avevano ginocchio.
Se si decide di ottenere questo dispositivo utile, notare le differenze nei suoi modelli. L'opzione più semplice, facile e poco costoso - una mini-stepper - ha solo banco e pedali. I pedali possono essere interconnessi come una bicicletta, e possono essere indipendenti, prevedendo ogni gamba un carico separata. Se lo stepper invece corrimano gestire kit di espansione, è possibile sviluppare ulteriormente le spalle e muscoli del braccio.
Stepper Rotary vi permetterà di formare non solo i muscoli della parte inferiore del corpo, ma anche la parte posteriore e dei muscoli addominali. Se si dispone di una opportunità finanziaria e l'abbondanza di spazio di archiviazione in appartamento, si potrebbe desiderare di comprare più impressionante passo-passo con attrezzature informatiche. Questo dispositivo consente di monitorare la pressione arteriosa, polso e processi metabolici in classe.
Prima di iniziare a esercitare, di decidere con i vestiti: deve essere fatta di tessuti naturali e scarpe - leggero, confortevole e "respirabile".
Tenete a mente che il primo allenamento, anche se siete persone forti e resistenti, non dovrebbe durare più di 10 o 15 minuti. E 'meglio se i muscoli gradualmente abituarsi allo stress, e si hanno lavorato movimenti ritmici.
Lo schema del vostro allenamento dovrebbe essere come questo: warm-up (cinque minuti a piedi al ritmo tranquillo), il tasso medio (4 minuti), camminando a passo svelto (1 minuto). Ripetere questo ciclo per tre volte, e poi andare tranquillamente per 5 minuti. Nautica può essere combinato con esercizi per le mani - scatti movimento circolare e spazza, con manubri o espansione.
Si ritiene che per un allenamento di mezz'ora, si può perdere fino a 250 calorie, ma non aspettatevi che vi sarà immediatamente perdere peso. Dovrebbe impegnarsi in almeno un mese, e poi sarete piacevolmente sorpresi del risultato.
Controindicazioni per le classi stepper sono le stesse in altri simulatori simili - malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, dei polmoni e del cuore. In generale, le malattie cardiovascolari permettono sportiva leggera, ma è meglio consultare un cardiologo.