Beh scalda i muscoli in esecuzione in luogo. Iniziare con corsa lenta, poi accelerato movimento. Eseguire ogni esercizio, alzando alto le ginocchia. Aggiungere i salti di warm-up.
Ora si può procedere per allungare. Stand up dritto, sollevare le mani sopra la testa, le gambe si connettono. Sul espirare, abbassare il corpo verso il basso, piegare alle articolazioni dell'anca, mettere le mani sullo stinco. Raggiungere il fianchi petto, schiena, cercare di non molto arrotondati. Eseguire ogni esercizio per 2 - 3 minuti. Inspiratorio raddrizzò.
Corpo trasferimento di peso sulla gamba sinistra, piega a destra le ginocchia, stringere il tallone per i glutei, aiutando la mano. Ginocchia, tenta di connettersi al sito. Mantenere la posizione per 1 minuto, quindi ripetere il tratto sulla gamba sinistra.
Stendere le gambe nel modo più ampio possibile, come se stesse cercando di sedersi in un cross-cordicella. Con una espirazione inclinazione corpo verso il basso, mettere le mani sul pavimento. Il peso corporeo è completamente trasferito alle mani. Ora ci si può rilassare completamente le gambe. Estrarre l'inguine pavimento, cercando di scoprire ancora di più alla moda. Eseguire estende per 2 minuti, poi pizzicare delicatamente i piedi uniti.
Sit natiche sul tallone sinistro, tirare la gamba destra, punta inviare più. Sul inalare, sollevare le mani, espirare, piegare la gamba destra, mise le mani sulla parte inferiore della gamba o piede, trascinare il petto alla coscia. Eseguire ogni esercizio per 2 minuti. Con l'inalazione sollevare il corpo verso l'alto. Modificare le gambe e ripetere i luoghi di stretching.
Metti il tuo ginocchio sinistro sul pavimento, tirare la gamba destra di fronte a voi, Palms Place sul pavimento. Abbassare delicatamente l'inguine giù, simulando spaccature longitudinali. Take 2 minuti di stretching. Quindi modificare gambe posti.
Se si esegue ogni giorno sopra il complesso, poi dopo 1, 5 - 2, 5 mesi saranno in grado di eseguire qualsiasi tipo di spago.