Ma prima, ricordare alcune regole:
- Razionalmente distribuire aula - 30 secondi, fare esercizi, poi 10-15 secondi, lasciare che il corpo a rilassarsi (se in classe ci si stanca e inizia a soffocare, abbassare il ritmo, se non si sente la difficoltà, aumentare l'esercizio);
- Per le calorie accumulate esercizio deve essere ripetuto due volte di fila, e per sbarazzarsi di chili di troppo che brucia - tre volte;
- Formare almeno 3 volte a settimana, e non fare trascurare una corsa di mezz'ora - che vi aiuterà a perdere peso;
- Sistematicamente modificare i tipi di carichi e velocità di movimento, fissati per giorni specifici della settimana un certo pesi peso, alternato a seconda del carico previsto.
E ora ci rivolgiamo agli esercizi.
Quindi, mettere i piedi insieme, le mani sui fianchi. Oscilla avanti gamba destra, saltate i piedi e lo stesso movimento - sinistra.
Posizione di partenza - i piedi sono larghezza delle spalle, le mani prendono il peso (per iniziare il loro peso - £ 5,3), gomiti, più in basso. Sollevare il "carico" fino a completa estensione dei bracci, per poi tornare alla posizione di partenza e ripetere.
Nel "ginocchia ctupni e insieme, le mani sui fianchi" tozzi, per quanto possibile in basso, senza sollevare i talloni dal pavimento (come se si è seduti su una sedia).
Posizione di partenza - i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, le mani - pesi. Allena i tuoi bicipiti, piegando il braccio all'altezza del gomito.
Posizione di partenza - i piedi uniti e leggermente piegate. Fate entrambi i piedi alternativamente forti oscillazioni al lato più presto possibile modificando il piede destro a sinistra.
Mettere i piedi a parte, piegare le ginocchia. Prendere peso (braccia dovrebbero essere piegate in modo che i gomiti sono a livello delle orecchie). Per la formazione del muscolo tricipite allo stesso curva tempo e distendere le mani ai gomiti.
Prendere la posizione di partenza - gambe messe a parte, le mani tirare avanti (per il supporto). Lanciò piede a destra (arto dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi), quindi modificare la gamba e ripetere, pur non dimenticando a muoversi.
Per eseguire questo esercizio, sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e iniziare a girare "pedale", come se si è in sella a una bicicletta. "Viaggio" Speed dovrebbe essere il più alto possibile.
Sdraiatevi sulla pancia, mise le mani dietro la testa, le gambe raddrizzare. Tendendo muscoli addominali, sollevare il busto tutte le volte che si ha la forza.
Se venite ad allenarsi con la massima serietà e la responsabilità, il risultato non vi deluderà: corpo tonico voi sicuro.