Prima allenamento fitness, assicurarsi di consultare il medico. Capacità di carico è necessario per calcolare il tuo allenatore.
Molti club di fitness ci sono programmi speciali per donne incinte. Essi comprendono non solo esercizio fisico, ma anche lezioni di danza, yoga, acqua gym.
Nei primi tre mesi di gravidanza, l'attività fisica intensa è meglio limitare. Molto attentamente necessario eseguire esercizi addominali. Alcuni di loro sono raccomandati solo in un periodo ben definito della gravidanza. E 'possibile fare jogging e il simulatore di oscillazione sotto la supervisione di un istruttore.
A partire dal quarto mese, ad eccezione di un esercizio complesso differenti salti, dossi, esercizi, disteso sulla schiena, squat profondi. Prendete una speciale serie di esercizi volti a preparare i legamenti e muscoli per il parto. Esercizi dovrebbero sviluppare i muscoli adeguati e aumentare la loro flessibilità. Includere esercizi complessi che rafforzano la colonna vertebrale. Molto buona misura Pilates.
Se sei donna non addestrato, ottenere acqua gym. Esercizio in acqua è molto utile e meno traumatica. Possono essere praticati fino agli ultimi stadi della gravidanza. Corsi in acqua vi aiuterà a controllare il corpo bene e contribuirà alla formazione i principali gruppi muscolari. È possibile allenarsi con l'uso di zone speciali per i akaaerobiki.
Se lo fai idoneità prima della gravidanza, continuare la formazione in assenza di controindicazioni, disagio, tossicosi. Durante la gravidanza, è necessario ridurre l'intensità di formazione, non è auspicabile per saltare, tozzo con peso. Nel secondo semestre, evitare esercizi per il retto addominale. Nel terzo semestre escludere le classi che coinvolgono coreografia veloce e complesso. Sulla forza di formazione lavoro senza peso.