Per uno degli esercizi avrete bisogno di una sedia. Sedersi sul bordo di una sedia, i piedi leggermente divaricati. Tra ginocchia, tenere qualsiasi oggetto, ad esempio un piccolo cuscino. Prova a spremere i muscoli della coscia soggetto forte e in grado di sedersi per circa un minuto. Poi rilassare i muscoli e ripetere 8-10 volte di più.
Stand up contro il muro sul retro e posteriore della testa poggiava su di lei. Piegate le ginocchia e stringere i muscoli. In questa posizione, è necessario riposare per circa un minuto. Assicurarsi che la schiena, glutei e la parte posteriore della testa fissa sul muro, altrimenti non sarà possibile ottenere l'effetto desiderato.
Il Prossimo. In ginocchio, tenere le mani sulla cintura. Provare a sedersi sul pavimento, prima a destra, poi a sinistra natica. Fare l'esercizio per tutto il tempo come si sente stanca nei muscoli glutei.
Sdraiatevi sulla schiena, gambe e appoggiarsi al muro. Stringere i glutei e sollevate il bacino dal pavimento senza rimuovere la parte posteriore. E 'necessario aumentare gradualmente il numero sale a 12 in un colpo solo.
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e mettere i piedi per terra. Mani possono prendere un po 'di lato. Iniziare a sollevare il bacino, la creazione di una linea retta dalle ginocchia a stomaco. Eseguire 15 impianti di risalita. Questo esercizio scuote non solo i muscoli dei glutei e addominali e obliqui.
Alzati e inserire il vostro larghezza delle spalle piedi a parte. Afferrare il ginocchio sinistro e tirare lentamente il braccio al petto. In questa posizione per 20 secondi. Assicurarsi che la schiena era diritta. Ripetere 8 volte per ogni gamba.
C'è un altro buon esercizio che renderà i vostri glutei elastico. Sedersi sul pavimento, le gambe tirare avanti, tenere la schiena dritta. Potete mettere le mani sulla vita. Ora, con le natiche spostato in avanti. Le gambe non partecipano all'esercizio, devono essere diritti. Inizialmente, sarà difficile fare l'esercizio, ma i muscoli dei glutei otterrà un buon allenamento. Crawl avanti 2-3 metri, poi di nuovo indietro indietro.
Questo esercizio può essere fatto ogni giorno per 20 minuti, o 2-3 volte a settimana, ma per un tempo più lungo. Oltre ad un esercizio di fitness per una bella forma, escursioni utile, cibo sano e stile di vita attivo.