Forti muscoli addominali - non è solo bella. E 'anche utile per la salute. Dopo tutto, solo serrati possono, senza sforzare per mantenere i muscoli addominali. Per lo stomaco ed era morbida e bella, è necessario effettuare una serie di specifici sforzo fisico. E dopo qualche tempo - circa un mese - si noterà risultati significativi.
Risultato ideale può essere raggiunto solo se l'accordo con almeno 3 volte a settimana. Inoltre, non possiamo dimenticare una corretta respirazione. Espirare fare di stress i muscoli addominali, respiro - durante il rilassamento. All'inizio della formazione necessariamente bisogno di preparare il corpo per lo stress imminente. E solo allora si può iniziare a esercitare.
Uno di loro sembra. Si trovano sulla schiena. Non dimenticate di piegare le ginocchia, sempre ad angolo retto. Quando si esegue questo esercizio tutto il sostegno principale viene sui talloni. Allungate le braccia sopra la testa, o racchiudere sotto e iniziare a sollevare un po 'il corpo - con un angolo di 30 gradi dal pavimento. Eseguire questo esercizio è necessario abbastanza lentamente. Ripetizioni dovrebbe essere di circa 10-12.
Un altro esercizio è costruito sul principio della resistenza. Per la sua realizzazione si trovano anche sulla schiena, le gambe piegate ad angolo retto. Questo angolo è nell'aria tra le ginocchia e fianchi. Appoggiare le mani sulle ginocchia. Quindi inizia a premere coscia all'addome. Tale resistenza deve tener conto di cinque. Poi rilassatevi. Ripetere questo esercizio dovrebbe essere 5 a 10 volte.
Continuando a mentire sulla schiena, sollevare le gambe in modo che siano posizionati perpendicolarmente al pavimento. Attraversare insieme. Mani in questo momento devono trovarsi lungo il corpo. Senza lasciare questa posizione lentamente, a bassa quota e bassa portanza del bacino. Tenete a mente che questo esercizio è molto complesso e farlo bene la prima volta è molto difficile. Pertanto, deve essere ripetuto soltanto 3-5 volte.
Per rafforzare i muscoli centrali e laterali, utilizzare il seguente esercizio. Tutti anche sdraiato sulla schiena, sollevare una gamba in aria e tenere a un angolo di 60 gradi rispetto al pavimento. L'altro in questo momento, piegare al ginocchio. Questo esercizio coinvolto più mani e bisogno di tirare il parallelo diritto alla gamba destra e (proprio come gamba deve essere posizionato ad un angolo di 60 gradi) in avanti e fino a sinistra. L'essenza di questo esercizio è che è necessario modificare la posizione delle braccia e delle gambe specchio. E ripetere almeno 5 o addirittura 10 volte.
Esercizi ideali per rafforzare i muscoli addominali sono anche una varietà di torsione e sollevare ogni sorta di variazioni del bacino. Inoltre, molto utile per tutti i soliti dondolo stampa. Ma non dimenticate che ogni formazione deve fermarsi se si sente dolore. In caso contrario, il risultato può essere opposto a quello che ci si aspetta di ricevere. E in un primo momento, non solo sforzarti. Selezionare 3-4 esercizi e trattare con loro una settimana o due. Successivamente, il carico può essere gradualmente aumentata.