Per cominciare va notato che l'ufficio di fitness meno intenso dovuto alla mancanza spirito e non implica movimenti improvvisi abbigliamento ufficio dovuta.
1. Esercizio per la vita.
Hai bisogno di una sedia che ruota bene. Sit in davanti al vostro desktop, tenendo le mani sul bordo del tavolo e sollevare le gambe piegate dal pavimento. Successivo deve essere ruotato di circa 30 volte il corpo inferiore (ovviamente insieme alla sedia), sinistra e destra. La parte superiore del corpo non deve muoversi.
2. Esercizio per le mani.
Mani donna dovrebbe essere muscoloso e tonico. Per fare questo, sedersi su una sedia, e poi, appoggiando le mani sui braccioli per sollevare i glutei. Inoltre, piegando i gomiti, premete la sedia. Questo esercizio può essere fatto in 3 passi dieci volte.
3. Esercizio per Belly.
Sedersi su una sedia e appoggiarsi le mani sul sedile, e poi piega le ginocchia ad angolo retto e sollevare l'addome circa 20 volte.
4. Esercizio per le cosce.
Palme magre sul sedile (per mano di questo dovrebbe adattarsi comodamente alle gambe a metà coscia). Dopodiché è necessario sollevare le ginocchia (circa 7 minuti), molto teso gambe e le ginocchia a superare la resistenza della mano. Dopo di che, spremere le mani a pugno li mettono tra le ginocchia. Piccole braccia di lato e cercare di fare in modo che le ginocchia toccavano.
5. Esercizio per le gambe.
In alternativa, si solleva la destra, poi la gamba sinistra dal pavimento, poi andare alla crescita simultanea di entrambe le gambe.
6. Vitelli
Per fare questo esercizio, è necessario alzare la gamba destra, mettere su una calza più vicino a lui, e quindi spingere il piede lontano da voi. Lo stesso deve essere fatto con il piede sinistro.
7. Esercizio di fermarsi.
Toglietevi le scarpe e seguire un movimento circolare, ruotando alternativamente il piede a sinistra e destra. In primo luogo, fare questo esercizio per ciascuna gamba separatamente, poi andare alla rotazione simultanea dei piedi.
Se si seguono queste semplici esercizi, ogni donna può mantenersi in buona forma, non importa quanto occupata programma che non era.