Breakfast (scegliere una delle opzioni):
a) 30 g di cereali con latte;
b) uno del pane tostato con pomodori al forno, un cucchiaio di ricotta;
c) panino banane: due fette di pane di farina di grano, fette di banana, un cucchiaino di miele, un cucchiaio di yogurt o formaggio a pasta molle;
g) pane tostato con la diffusione di margarina con un uovo sodo, mezzo bicchiere di succo d'arancia.
(250 calorie)
Cene (scegliere una delle opzioni):
a) una grande porzione di insalata, una mela o un arancio, un panino con uno dei seguenti eccipienti: 50 g di pollo freddo (senza pelle), un cucchiaino di sottaceti salamoia; 25 g di formaggio Edam grattugiato, un cucchiaio di basso contenuto di grassi di maionese; 75 g di ricotta, cipolla verde e cetriolo;
b) 200 g di patate, cotte con la buccia, una grande porzione di insalata mista, un bicchiere di dieta yogurt, 125 g di fagioli cotti o 25 g di formaggio Edam grattugiato.
(250 calorie)
Cene (scegliere una delle opzioni):
a) qualsiasi piatto a basso contenuto calorico pronto, una grande porzione di insalata mista di set "illimitato";
b) 150 g di pollo o tacchino, un po 'di sugo liquido, patate fritte 75 g oppure 125 g di patate, cucinato con la buccia, verdure dal "illimitato" set;
c) 75 g di spaghetti con salsa di pomodori in scatola e gamberetti 75g o 100g di pollo cotto, mescolato con una piccola quantità di brodo di pollo, o 75 g nastrogal prosciutto magro, mescolato con una tazza di yogurt e spezie; verdure o insalata di frutta.
(400 calorie)
Dolci (Scegliere due)
due bicchieri di vino secco, pesche o nettarine con formaggio frutti di bosco, due grandi biscotto secco a fette.
(200 calorie)