Nonostante tutti i vantaggi di ginnastica mattutina, a volte, molto difficile da costringermi a fare gli esercizi. In questo caso è necessario un ulteriore incentivo. Come un grande motivatore può servire ricercatori hanno dimostrato che la mattina tutti gli esercizi volti a correggere il peso, operare in modo più efficiente. Non è che un incentivo per coloro che desiderano acquisire e mantenere una figura snella?
Ricarica in genere include esercizi per tutti i gruppi muscolari e quindi non richiede molto tempo - a soli 10-20 minuti a seconda del complesso. La carica è meglio condotta all'aria aperta, ma una stanza ben ventilata è anche piuttosto bella. Abbigliamento per esercizi di mattina deve essere confortevole e non limitare il movimento, scarpe - dimensioni e senza tacchi. Casa, naturalmente, dovrebbe essere calze bene, o si può fare a piedi nudi.
Qualsiasi esercizio necessariamente iniziare con un warm-up, ogni esercizio viene eseguito da 4-10 volte. E 'meglio lavorare gradualmente tutti i gruppi muscolari, a partire dalla cima. Impastare i muscoli del collo, inclinando la testa a destra ea sinistra, avanti e indietro. Se si preferisce un tratto più profondo, fissare la posizione della testa in pendenza per 5-8 secondi.
Allungare i muscoli delle braccia e schiena. Per fare questo, eseguire un movimento di rotazione delle mani avanti e indietro con i piedi alla larghezza delle spalle. Stringere le mani insieme nella serratura, tirare in avanti, verso l'alto, ruotare il corpo di alloggiamento senza muovere le anche in direzioni diverse.
Prendete qualche inclina di lato per coinvolgere gli obliqui, magra avanti e indietro, allungare i muscoli della schiena e tendine del ginocchio. Prendete un paio di attacchi, alternativamente cambiando la gamba di sostegno. Dopo un esercizio, si può passare ad un esercizio più faticoso.
Seguire alcuni esercizi per rafforzare i muscoli addominali, fare un po 'camminare o fare jogging sul posto. - Il vostro compito non è quello di esaurire il vostro corpo a destra al mattino, e dargli una carica di vivacità. La maggior buon fine della ginnastica mattutina sarà trattamento acqua, idealmente - con versamento o doccia fredda. Può essere risciacquo limitato e semplice con corpo acqua fredda. E poi un buon umore per tutta la giornata che hai fornito.