Se la donna incinta vuole ridurre i rischi di lavoro al minimo per mantenere la sua salute e bellezza dopo la nascita e, naturalmente, avere un bambino sano, ha solo bisogno di mantenere l'attività fisica durante la gravidanza. Perché ben scritto, e regolare esercizio fisico vi aiuterà ad aumentare la capacità fisica del corpo femminile. Da questo normalizzato e migliorare qualitativamente i sistemi nervosi, respiratorie e cardiovascolari, così madre e figlio fornirà ossigeno in più che sufficiente.
Ma non dimenticate che le donne incinte sono proibiti i movimenti improvvisi, forte tensione e lo stress. Pertanto, la donna incinta deve abbandonare attiva, traumatico e, naturalmente, gli sport estremi.
Il più importante nella costruzione del corso di esercizio - e differenziare fasi della gravidanza, rispettivamente, i tipi di attività fisica. Dividiamo tutto il periodo della gravidanza condizione che il 3 part-time. Nella prima parte della gravidanza (prime 24 settimane) dovrebbe affrontare rafforzamento generale del corpo e portando tutti i muscoli di tono, dando loro flessibilità ed elasticità. Particolare attenzione dovrebbe essere riservata alle addominali e schiena. La cosa più importante è non esagerare. Sempre guardare la sua condizione, soprattutto se non precedentemente appassionato di sport.
Nella seconda parte della gravidanza (25 settimane), è opportuno abbandonare gli esercizi in posizione eretta, in modo da non esporre navi carico troppo delle gambe e per evitare, di conseguenza, vene varicose e problemi alla schiena. Fare esercizi di stretching e di respirazione. Ridurre gradualmente l'ampiezza dell'esercizio.
Nella terza parte (37 settimane), è desiderabile spostare gran parte esercizi di respirazione. Questo preparerà futura madre nel processo di consegna e minimizza i rischi per il bambino.
L'attività fisica ha un effetto positivo sul periodo, e l'eccesso di peso, dopo il parto che è così temuto da molte donne - solo una delle spiacevoli conseguenze del parto. Ma lo sport e l'attività fisica può aiutare a ridurre o eliminare tutti i rischi per il corpo femminile.