Perseguire questo sport può tutti: uomini e donne, bambini e adulti, il livello di preparazione atletica gioca alcun ruolo. Abbigliamento per l'occupazione dovrebbe essere libero. Se si decide di perseguire questo tipo di arte, si dovrebbe iniziare con gli elementi più basilari, per evitare lesioni.
Ogni sessione dovrebbe iniziare con un warm-up. Si può iniziare con i seguenti tipi di esercizi.
Esercizio №1: piegare la gamba destra al ginocchio in modo da formare un angolo retto, tirare il lato sinistro. La mano sinistra allo stesso tempo deve essere sollevato ed eseguire il movimento della spazzola rotante, e il diritto al libero appendere indietro. Eseguire questo esercizio circa 10 volte, quindi passare le gambe.
Esercizio №2: stare in braccio, una gamba alternativamente esegue un esercizio e l'altro funge da supporto. Lavorando gamba ascensore in aria e seguire il movimento di rotazione del piede.
Esercizio №3: gamba destra piegata al ginocchio, la sinistra si allunga verso la mano destra viene utilizzato come supporto, e la mano sinistra si alza. Questo esercizio aiuta ad allungare la parte posteriore delle cosce, la gamba distale dovrebbe essere basata sul tallone e punta a raggiungere per voi. Ripetere questi esercizi devono essere 8-10 volte su ogni lato.
Esercizio №4: Sedersi sul pavimento, tirare la mano dietro la schiena, che serviranno da supporto. Eseguire un movimento di rotazione del tallone e il bacino.
Esercizio №5: piegare i gomiti e posizionare il loro sul pavimento, un supporto gamba è anche stare sul pavimento, e la seconda risale alla forza massima flessione. Cercate di non prendere il piede dal sostegni a pavimento. Questo na3tseleno esercizio sul rafforzamento e lo sviluppo di mani di plastica.