Non sempre hanno la possibilità di affrontare un istruttore di fitness, così ha aiutato a fare un programma di lezioni individuali in base alle vostre caratteristiche personali e le esigenze individuali. In questo caso, si può provare a farlo da soli.
Per iniziare si spegne con i programmi di gruppo fitness club standard. Questo vi aiuterà a farsi un'idea del carattere generale della formazione. Inoltre, la familiarità con l'esperienza di qualcun altro aiuterà a capire quali esercizi sono, ciò che sono designati, che sono più conveniente per voi e cosa no.
Nella stesura del programma di lavoro autonomo, è importante consultare il proprio medico. Ciò è dovuto al fatto che alcuni esercizi che possono essere controindicati per motivi di salute. Non essere troppo presuntuoso, per non causare danni al vostro corpo.
Studiare attentamente le regole della distribuzione temporale dell'intensità del processo di formazione: un programma lezione dovrebbe includere un warm-up, consentendo i muscoli a sintonizzarsi lavoro, il modo di funzionamento principale, così come la fase finale di rilassamento. Non è da escludere Nessuna di queste parti.
Contabilità programma di formazione, prestare attenzione al fatto che il primo esercizio dovrebbe essere più leggero di quelli nuovi. Non cercare di dare il vostro carico eccessivo corpo dal primo giorno. D'altro canto, si deve ricordare che, come la formazione attiva i muscoli diventano più forti ed essere in grado di eseguire esercizi più complessi. In questa complicazione dovrebbe riflettersi non solo l'inserimento di altre strutture di formazione del programma, ma anche per aumentare il numero di ripetizioni.
Ricordate che il programma autonomo progettato per l'occupazione dovrebbero consegnare il piacere del vostro corpo, così si prega di ascoltare i suoi segnali. In qualsiasi sensazione di disagio rifiutarsi di opzioni, e poi provare scavato giù ragioni. Conformemente alle conclusioni formulate dalla regolazione avviene al programma.