1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani con manubri tirare fuori di fronte a lui, puntando le mani sul pavimento. Sul inalare, ascensore braccio sinistro in alto e in basso a destra in basso, aprire il torace. In espirazione, schiacciarsi le mani di fronte a lui. Sul inalare diluire nuovamente le mani, scambiando loro. Fare esercizio 20-30 volte.
2. Ruotare le palme gli uni agli altri, tenendo le mani all'altezza del petto. Sul inalare diluirli come un lato. Con una espirazione pizzico manubri insieme. Eseguire l'esercizio 20-25 volte.
3. braccia di lato, dando la palma a terra. Inspiratori 30 gradi mettere le mani in alto, espirando, abbassarli fino a 60 gradi. Fare l'esercizio almeno 20 volte.
4. Tenere i gomiti vicino ai fianchi. In espirazione, allungare le braccia in avanti, mentre l'inalazione, tornare alle costole. Ripetete l'esercizio 25 volte. Poi, con ogni espirazione alternativamente tirare avanti poi a destra, poi a sinistra la mano. Fare almeno 20 ripetizioni.
5. Lie sul pavimento, le mani tirare verso l'alto si toccano manubri. Inspiratorio riavvolto le mani dietro la schiena, senza toccare il loro sesso. In espirazione, sollevare le mani di nuovo. Fare questo esercizio 25 volte.
6. Sedersi sul pavimento, le mani tirare avanti, con le mani giunte. In espirazione, cominciano a piegare il braccio, portando le mani a posto. In questo caso, la spinta massima mani a vicenda. Sul inalare lentamente cominciare a raddrizzare i gomiti, tirando le mani davanti a sé. Ripetete l'esercizio 20 volte.
7. Sdraiatevi sul pavimento, mise le mani sulle spalle. Con aumento respiro sopra il pavimento, mettere il peso sulle dita dei piedi piedi e le mani. Mantenere la posizione per 20-30 secondi. Poi avviare premendo, tenendo il corpo in posizione verticale. Fare 5-10 flessioni. In espirazione, si trovano sul tuo stomaco e rilassarsi.
8. Sedersi sul pavimento, i piedi riuniti, mise le mani intorno ai fianchi. Sul espirare, sollevare il corpo dal pavimento, che si estende in linea retta. Mantenere la posizione per 20-30 secondi. Poi espirate, piegando i gomiti, parte bassa della schiena sul pavimento. Con respirare di nuovo raddrizzare le braccia. Ripeti 5-10 volte.