Inizia gli studi con un hula hoop, è necessario solo a stomaco vuoto o prima di andare a dormire. Operatori di esercitare - 15-20 minuti, per esempio, ogni sera prima di cena.
Prima della rotazione del cerchio sarà bene eseguire alcuni esercizi di esercizi di respirazione. Questo è importante per essere liberato dall'aria eccesso addome. Quindi saranno sviluppati i muscoli il più possibile.
I principianti di girare il cerchio meglio allo specchio - in modo che sarà più facile per controllare il processo.
Stand con i piedi uniti, schiena dritta, mani aggrappato alla vita o dietro la testa. La rotazione del hula-hoop deve essere calmo e ritmico, ma non brusco, in modo da non danneggiare la schiena. Cerchio deve ruotare solo in senso orario, e non come necessario.
Durante shell di torsione dovrebbe essere utilizzato solo in vita, piuttosto che i glutei, il seno o le gambe. In questo caso, la rotazione della vita dovrebbe verificarsi di ampiezza minore - descrive un cerchio attorno al suo diametro minimo possibile asse.
Non dimenticare di controllare il respiro. La tensione muscolare deve essere accompagnato da un soffio, e il loro relax - un respiro.
Nel corso del tempo è semplice lezione e imparare come attivare il cerchio, non solo in vita, ma anche sui glutei e cosce. Ma anche con l'assistenza del solo la vita e altre parti del corpo sono coinvolti nel lavoro.
Oggi è possibile acquistare una vasta gamma di hula hoops come semplici (in alluminio o plastica) e ponderate, che sono dotate di sfere di massaggio. I nuovi arrivati meglio dare la preferenza al modello più comune - l'esercizio in ogni caso porterà molti benefici. Beh, come si può già abituarsi a passare alla versione più "avanzata" del proiettile.
Ricorda queste controindicazioni per le classi con un cerchio, come la gravidanza e prolasso uterino.