Esercizio dovrebbe essere ripetuta 10-12 volte ogni settimana aumentando il numero di ripetizioni per 2-4 volte prima che un notevole affaticamento. Attraverso ogni mese dovrebbe aumentare il peso dei manubri a 0, 5-1, 0 kg.
Molto più efficace questo esercizio porta, se non si sdraiò sul pavimento e sul banco, appoggiato sul pavimento solo suole. Ma, naturalmente, mentre la sua attuazione è dato più pesante.
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Un braccio dumbbell allungato lungo il corpo, aggrappati a lato, l'altro superiore sollevata. Lentamente, cominciando lentamente a cambiare posizioni delle mani. Cercate di mantenere le braccia sono dritte. Se questo è difficile - leggermente piegate ai gomiti. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 14-16 volte. Aumentando il numero di ripetizioni e peso Dumbbell come nel caso precedente.
In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle: Posizione di partenza. Mani con manubri sono estesi di fronte a voi, le palme di fronte all'altra. Senza piegare i gomiti, lentamente diffonderli quanto possibile al lato, e poi lentamente - alla posizione originale. Ripeti 8-10 volte. È molto efficace, ma molto difficile esercizio. Se si fatica - ridurre manubri del peso. Come idoneità aumentare gradualmente esso, nonché aumentare il numero di ripetizioni.
In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle: Posizione di partenza. Mani con manubri lungo i fianchi. Allo stesso tempo, avvia il movimento crociate contro, ovvero alternativamente spazza poi la mano sinistra sulla destra, poi a destra su sinistra. Ogni volta che ritorna nella posizione di partenza. Cerca di alzare le mani sopra o piegare i gomiti. Ripetere 12-14 volte.
In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle: Posizione di partenza. Mani con manubri tese le palme di fronte all'altro e collegati al seno. Lentamente venire manubri verso il petto, tenendo il gomito ancora, poi di nuovo separati. Ripetere 10-12 volte.