Come rimuovere il grasso della pancia
Roller nell'addome inferiore può essere rimosso con l'aiuto di torsioni. La maggior parte degli esercizi eseguiti in posizione supina. Fare un piccolo complesso e farlo ogni giorno, anticipando un po 'warm-up e termina con un paio di esercizi di stretching. Eseguire il movimento in un ritmo moderatamente veloce, tendendo i muscoli addominali e guardare il respiro. Iniziare con un approccio, ma alla fine della prima settimana di classi aumentare il numero di gruppi di tre.
Tenere una bottiglia di acqua potabile - la disidratazione è dannoso per la pelle e la salute.
Preparare tutto il necessario. Per le classi è necessario:
- Tuta sportiva e scarpe;
- Mat Palestra;
- Manubri.
Per riscaldare in pochi minuti si può ballare la musica ritmica. Prendete un paio di altalene braccia e gambe, ruotare la testa e il corpo. Quindi procedere al complesso principale.
I migliori esercizi per la stampa
Sedersi sul pavimento, appoggiata sulle mani dietro la schiena. Gambe piegare le ginocchia e sollevare dal pavimento. Contemporaneamente sollevare il corpo e piegare le gambe in modo che l'angolo tra la coscia e caviale era di 90 gradi. Tirare le ginocchia al petto, espirare. Movimento dovrebbe ricevere a breve e ritmica. Non arrotondare la schiena e non premere il mento al petto - cercare di essere diretto in avanti. Ripetere 20 movimenti, prendere il resto per 60 secondi, e fare un altro approccio.
Esercizi per massimizzare le loro prestazioni durante il resto minuto rilassarsi completamente i muscoli.
Mentire non è tornato, scivolare sotto il supporto piedi - per esempio, sotto l'angolo del divano. Gambe piegare le ginocchia, le mani prendono manubri e li tengono al seno. Inspiratorio siedono seni toccare le ginocchia, espirare, tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 volte, rilassarsi e prendere un altro set.
Mettiti in ginocchio, le mani appoggiate sul pavimento, tenere insieme i piedi. Fare movimento all'indietro piegando le ginocchia e talloni che toccano i glutei. Massima stringere i muscoli addominali. Non piegare la schiena - la spina dorsale deve essere dritta. Ritorna alla posizione di partenza. Fare 10-20 movimenti ad un ritmo moderato.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe, i piedi di riposo contro il pavimento. Sulle sollevamento inalare gambe piegate al petto, aiutandosi con le mani. Mantenere questa posizione, quindi abbassare i piedi sul pavimento. Ripetere questo movimento 20 volte.
Un esercizio molto efficace per il basso addome - "forbici". Sdraiato sulla schiena con le mani lungo il corpo, sollevare le gambe 30-40 cm dal pavimento. Fa ampio gambe dritte Mahi incrociate. Ripetete l'esercizio 10 volte.
Completa il set di stretching. Mettiti in ginocchio, le palme resto mano dritta contro il pavimento. Inspirate, trattenere il respiro e delicatamente arrotondato indietro, la testa china. Attendere 6-8 secondi e rilassare i muscoli.