Creato e sviluppato un gran numero di esercizi che si possono fare, non qualcosa che non è venuta fuori la TV e fare loro anche sdraiati o seduti sul divano. 20-30 minuti per la serata si faranno sentire in un mese, che mostra le scale figura piacevole.
Cominciamo con l'esercizio piacevole, sdraiato sul divano.
1) Sdraiatevi sul divano con le gambe dritte, alza la testa, mettendo un piccolo cuscino. Le mani possono essere piegate sul petto. Tirare la prima tappa calzino e sollevarlo. Spostare il piede su e giù molto piccoli movimenti che piede come "scuotendo". Dopo la gamba si stufa, cambiare la modalità e cominciare a sollevare lentamente il più in alto possibile. Poi, lentamente più basso, ma non fino alla fine, il piede non dovrebbe toccare il divano. Quando questa tappa si stanca, fare esercizio con l'altra. Total ogni gamba dovrebbe essere fatto 2-3 approccio.
2) Senza modificare la posizione precedente, mettere le mani sotto la testa. Posizionare il tallone per i glutei (se non, quindi il più vicino possibile). Mento appoggiato sul petto e contemporaneamente trascinare la fronte alle ginocchia. Lentamente espandere e comprimere. Ma non del tutto. Quando la fatica, aumentare la gamma di movimento, ma cercare di mantenere la testa e piedi non toccare il divano. Ripetete 2-3 volte anche.
3) E ora è il momento di andare a letto a stomaco. Una persona mettere su braccia e gambe piegate curva. Iniziare a sollevare una gamba per tirare il ginocchio e la coscia del divano. Se in un primo momento sarà difficile fare questo, solo più di riposo contro la fronte tra le mani. Effettuare almeno 15 volte in 2-3 passaggi.
Diversi esercizi che possono essere eseguite dalla sedia.
1) Siediti e inclinare la sedia. Mettere le mani sui braccioli. In caso di malessere in modo da poter appoggiarsi sul sedile mani. Allunga le gambe sul peso di fronte a lui, e non dimenticare di tirare le calze. Gambe dritte iniziare a fare "forbici". Leg, che è la parte superiore dovrebbe staccarsi un po 'anca. Se no, allora solo cercare di strappare la sua via dalla sede, nel corso del tempo si otterrà il risultato desiderato. Quando ci si stanca, collegare le gambe e lentamente inizia a sollevarli per tirare la coscia del sedile. Quando ci si stanca a tutti - fare una pausa. Ripetete 2-3 volte.
2) Non cambiare la sua posizione, piega le ginocchia, il collegamento completamente (piedi e le ginocchia insieme). Mettere i piedi sulla punta dei piedi in questa posizione e inizia a spremere la gamba dal ginocchio al cavallo. Quando ci si stanca, diluire le ginocchia (non spingendo calze) e riportarli. Rilassarsi e ripetere una o due volte.
3) le mani magre sul sedile vicino alle ginocchia o sui braccioli. Magra leggermente in avanti. Gambe leggermente piegati. Calze dovrebbero essere sul pavimento, e si può spingere le mani sotto i fianchi. Inizia a sedersi un po ', con i muscoli dei glutei. In questo bacino si alza e va un po 'indietro, mentre il corpo si piega in avanti in silenzio. Quando ci si stanca, prendere il resto. Fare questo esercizio 10-20 volte in 2-3 passaggi.
Ecco una semplice serie di esercizi può veramente fare miracoli. Fallo!