Corda per saltare è mera centesimo, ma sarà sempre a portata di mano simulatore super-efficiente. Saltare la corda, è possibile masterizzare fino a 1.000 calorie all'ora, che è molto di funzionamento più efficiente, nuoto e altri sport. Calorie dipenderà dall'intensità di salti, che a sua volta aumenta con esperienza. Saltare la corda regolare vi aiuterà a rafforzare i diversi gruppi muscolari, in particolare i muscoli del polpaccio, addominali, braccia e spalle. Classi corda sviluppano anche la flessibilità, la plasticità e consentono di ottenere la postura ideale.
Regolarmente saltare la corda, si migliorerà anche la coordinazione, rafforzare il muscolo cardiaco e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari in futuro. Inoltre, saltare la corda ci aiutano alleviare la tensione e alleviare lo stress. Gli esperti dicono che durante il salto nel corpo di una persona che produce gli ormoni della felicità, e solleva automaticamente l'umore. Varietà di esercizi può essere lezioni energetici o di musica in natura.
Una serie di esercizi sulla corda comincia ad allungare. Assicuratevi di prendere un tratto di 5 a 10 minuti per soffrire poi da distorsioni e altre lesioni fastidiosi. Nella parte principale della lezione salti meglio alternano con altri esercizi. Così si sarà in grado di impegnarsi in non-stop per molto più tempo. In primo luogo, saltare sul pavimento proprio così, senza la corda. Quindi procedere a un unico salto. Le gambe sono riuniti, le ginocchia tese. Un giro della corda deve rappresentare un salto. Per poi passare alla doppia pryzhki- gamba anche riuniti, ma bisogna girare a saltare due volte.
Poi si può fare saltare obliqua a destra ea sinistra, e saltando avanti e indietro sopra la corda. Poi fare un piedi salto di allevamento. Al momento dello sbarco, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, e quindi ricollegare.
Parte successiva della classe - un interruttore salto gamba. Tale salta meno intensivo e consentono di riprendere fiato. Prima salto alternativamente sulla gamba destra e sinistra il più velocemente possibile, poi andare su un elevatore salto ginocchio. È inoltre possibile alternare le gambe, come nell'esercizio precedente, ma ascensore ginocchio parallelo al livello della vita.
Set completo di esercizi su esercizi stuoia può essere utilizzando la corda. Ad esempio, si trovano sul pavimento e tirare su le mani con una corda piegato a metà. Piegare la gamba sinistra e spostarlo sulla corda. Questo esercizio deve essere ripetuto 10-15 volte con ogni gamba.