Si può anche non voler bere, ma dobbiamo ricordare che l'intensità di esercizio sopprime il normale funzionamento dei recettori sete nel tratto gastrointestinale e nella gola. E con l'età, questi recettori funzionano sempre meno attivi. Quindi non essere guidati dai loro sentimenti.
I medici e preparatori atletici consiglia di bere bere pianura o di acqua minerale non gassata, in particolare durante l'esercizio aerobico. Bere molta acqua non è necessaria. Prima di iniziare l'allenamento, bere un bicchiere d'acqua, e durante le sessioni stesse a piccoli sorsi ogni 15-20 minuti.
Se l'allenamento dura più di un'ora, si raccomanda di bere non solo acqua, e speciali bevande sportive. E 'particolarmente indicato per carichi anaerobici e esercizi di forza. Ad un certo punto, si può sentire i muscoli molto stanchi. Ciò è dovuto al fatto che i livelli di glicogeno cadono. Pertanto, coloro che sono impegnati in un bisogno molto intenso per ricostituire il glucosio nel corpo odore. Bevande Sport contenuto calorico sono appositamente progettati per questi scopi. Nel corpo con loro deve fare non più di 60 grammi di carboidrati ogni ora. Più che il corpo non può digerire, e sovrasaturazione dell'efficacia carboidrati formazione può anche essere ridotta. Oltre al glucosio, bevande sportive contengono sale per la formazione, lo stock di che ha anche bisogno di essere reintegrati.
Bevande queste bevande in piccole porzioni a intervalli di 10 minuti. Oltre all'acqua e bevande sportive si può bere succhi e bevande alla frutta.
Non bere succhi di frutta comprato al supermercato. Anche quelle più costose. Assicurando nella sua assoluta naturalezza, sono concentrati diluiti in acqua. Hanno un sacco di zucchero, in modo che siano completamente inutili. Si può bere solo succhi di frutta freschi naturali come frutta e verdura. Migliori di tutti - agrumi, soprattutto arancio, diluito con acqua con un rapporto di uno a uno. Bevande di frutta bevono anche, senza zuccheri aggiunti in casa.
Non è necessaria durante bevanda sportiva latte, yogurt e yogurt. E, ovviamente, non bere bevande gassate.