Prima di eseguire esercizi con manubri su i muscoli della schiena, si dovrebbe scegliere il giusto peso. Non cercare di caricare immediatamente i muscoli, per quanto possibile, si riflette negativamente su articolazioni e può danneggiare la mano. Iniziare piccolo, con 1, 5 kg, aumentando gradualmente il peso del manubrio, ma non prendere più di 3 kg per gli allenamenti a casa. In modo da non scivolare tra le mani, scegliere segnato o inserto in gomma.
Durante un allenamento, assicurarsi che si respira. Inspirate ed espirate in relax sulla sforzo. Questo comandamento di tutti gli atleti, quindi sarà evitare interruzioni nella respirazione e, di conseguenza, l'affaticamento. Fare almeno 12-15 ripetizioni per ogni esercizio. In futuro, è possibile aumentare questo numero o per fare un paio di episodi, ma non mettere i record, è dannoso per la salute.
Esercizi di base per i muscoli della schiena - è lo stacco. Si può effettuare sia con manubri e bilanciere. Stare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte e piegare leggermente le ginocchia. Tenere mani con manubri lungo il corpo, palmi rivolti verso la parte anteriore della coscia. Piegarsi in avanti con la schiena dritta in parallelo con il pavimento, piegando leggermente la vita. In questo caso, la mano con il peso è sceso fino al livello di metà polpaccio. Se stai facendo bene, presto sentire la tensione nei muscoli della parte inferiore della schiena e tra le scapole. Un bonus aggiuntivo - un piccolo studio dei muscoli glutei.
Generalmente lavorare con la schiena non è mai rivolta solo ai suoi muscoli. E inevitabilmente influenzare il cingolo scapolare, muscoli delle gambe e la stampa, il collo e le mani. E questo esercizio non fa eccezione. Si - Rod nel pendio. Posizione di partenza - i piedi hip-larghezza delle spalle, le ginocchia piegate di circa 60 °. Corpo diretto proteso in avanti di 45 °, le braccia diritte con manubri scendono liberamente lungo.
Sollevare i gomiti ai lati fino al parallelo con il pavimento, poi lentamente parte bassa della schiena. Durante la guida, non sollevare le spalle, e in posizione di riposo, non visualizzare in avanti, formando una gobba. La testa deve essere allineato con il corpo, altrimenti si rischia di ottenere morsetto vertebra cervicale.
Panchina manubri seduta allenato perfettamente muscoli allungati responsabili sostenere la colonna vertebrale, e inoltre, produce bella linea delle spalle. Come sempre, mantenere la postura, piedi ben appoggiate sul pavimento. Gomiti dissolvono in mano, in possesso di un manubrio in alto come se fosse nelle mani del bar. Seguire il movimento su e giù, osservando la posizione neutra delle spalle.
Tutti i lavori con un peggioramento richiede il rispetto delle norme di sicurezza. Se manubri sdraiato sul pavimento, poi piegarli con la schiena dritta e sollevare lentamente. Dopo aver terminato allungare i muscoli, prendendo la mano del castello e raggiungendo in avanti, indietro, di lato. Alleviare la tensione nella parte bassa della schiena aiuterà il cane dalla famosa posa di yoga.