Classi Hoop efficace da soli. In primo luogo, è possibile attivare la casa cerchio e non perdere tempo in viaggio per un club sportivo. In secondo luogo, è possibile combinare classi con film o programmi TV, e quindi di unire l'utile al dilettevole. In terzo luogo, il telaio torsionale sta lavorando direttamente con una delle aree problematiche - vita.
Si prega di notare che se non hai mai contorto cerchio, quindi iniziare la formazione sta con 5 minuti al giorno. In un primo momento, scartare il cerchio ponderato, lasciate che i vostri muscoli si abituino al carico. Gradualmente aumentare la durata delle sessioni a 30 minuti.
Condurre classi con un cerchio disponibile tutti i giorni. Non fare una classe troppo rara (meno di 2 volte alla settimana), in questo caso, l'effetto sarà raggiunto per lungo tempo.
Durante la classe, prestare attenzione alla corretta posizione delle gambe e il corpo. I piedi devono stare insieme. Se le gambe sono divaricate, il lavoro consiste della coscia, e poi non funziona abbastanza efficace per lavorare i muscoli della vita. Provate a ruotare il cerchio di fronte a uno specchio in entrambe le posizioni, e vedrete la differenza. Tenere la schiena dritta. Incrociate le mani dietro la testa o separati.
Durante torsione hoop muscoli addominali tesi. È pertanto necessario selezionare il peso del cerchio in base alle proprie natrenirovannosti. Se i muscoli addominali sono deboli, non possono sostenere il peso della pesante cerchio. Sulla saranno forniti gli organi addominali aumento del carico, che è altamente indesiderabile.
Per migliorare l'efficienza non è consigliato mangiare entro 30 minuti dopo l'allenamento. Prestare attenzione alle controindicazioni. Non è auspicabile usare un cerchio anziani e donne durante i giorni critici. Assicurati di consultare il medico in caso di gravidanza, si era di recente parto, o hanno malattie della cavità addominale o alla schiena - è probabile che girare il cerchio che si sono controindicati.