Per rilassare i legamenti mostra alcuni esercizi di stretching. Hanno bisogno di lentamente e senza intoppi.
Legamenti della schiena e fianchi per rilassarsi dopo un buon esercizio per stringere le gambe piegate addome. Si può effettuare sia in piedi e disteso. Se fate questo esercizio in piedi posizione iniziale - piedi uniti, schiena dritta. Inizia a tirare le torso gamba destra, piegandola al ginocchio. Tirare lentamente il ginocchio allo stomaco e attendere 5-10 secondi così. Inoltre, abbassare lentamente la gamba. Fate lo stesso con il piede sinistro. Dovreste sentire i muscoli si rilassano l'anca.
Stare in piedi (a piedi uniti, le dita dei piedi rivolte in avanti). Alza le braccia sopra la testa e tirare delicatamente l'aumento in punta di piedi. Cercare sulle dita e lentamente ma con forza abbassare le braccia a terra, busto piegato. Non cercare di raggiungere le dita a terra, se si è dato con difficoltà - facile rimanere in questa posizione per 10-15 secondi. Questo esercizio di rimuovere la clip dal legamenti posteriori, ed è un ottimo modo per dare loro un tono.
Alcuni esercizi di yoga hanno un effetto positivo sulla stato di rilassamento e legamenti. Ad esempio, asana che si estendono fino alla posizione mezzo loto o mezzo loto colte.
Se avete la possibilità dopo una nuotata allenamento in piscina, evidenziare il tempo per questo. Trattamenti Acqua rimuovere perfettamente i morsetti e blocchi di muscoli e legamenti. Un effetto simile ha e sauna, comunque zelo questo non è necessario. Per la piscina sarà sufficiente per 15-20 minuti (nuoto troppo attivo, al contrario, sovraccarica) e sauna - non più di 10 (sovraccarico muscolo cardiaco non è necessario). Se la clip è grovigli troppo dolorose, quindi senza un massaggio rilassante non può fare.