Saltare la corda, può essere pompato contemporaneamente braccio muscoli, spalle, gambe, glutei e addominali anche. Saltando sviluppare autorespiratore, la postura, la flessibilità, coordinazione e senso del ritmo (provate a saltare sul tasso medio, mentre incrociano le mani).
Jump Rope - un perfetto warm-up prima di allenamento per la forza, e può essere impegnato quando e dove. Sono necessarie competenze particolari, solo bisogno di scegliere un allenatore per la crescita e ben attrezzate.
Corda di plastica si muove più velocemente, perché l'aria è più facile da tagliare. Ma la corda con materiali naturali non sarà colpita molto duramente sulle gambe quando accidentalmente battere il ritmo. Si prega di notare, la prima volta che un tale esercizio sarà abbastanza spesso. Offerto in vendita possono essere trovati corda elettronica con built-in contatore di calorie, la corda di velocità e il modello anche ponderata.
Auspicabile salto sul pavimento di legno, moquette o plastica. Attenzione, saltando sul cemento. E gli esercizi sulle piastrelle non sono ammessi! Indossare sempre scarpe e saltare appoggiarsi tutto il piede. Saltando in punta di piedi, si rischia di danneggiare i muscoli della caviglia. Ricordate, si può solo calze a terra!
Salto della corda deve essere regolato esattamente alla vostra crescita. Piegare il simulatore per due volte (si può anche avere i piedi), tenendo le penne in mano. Ora tirare la mano - corda deve solo toccare il pavimento, ma non su di esso.
Nel salto con la corda importante prendere la postura corretta. Mani per spingere i lati, schiena dritta, i piedi sorti all'atterraggio e salita. Si può saltare su due gambe, uno, avanti, indietro e con una corda attorcigliata. Eliminare i salti, se avete problemi con le articolazioni e ginocchia.
Treno bisogno ogni giorno, almeno cinque minuti. Se in un primo momento molto duro, pensate che saltare la corda ora bruciare quasi 1.000 calorie.
Quindi, esercita con una corda. Avviare semplice. Fate saltare, girare la corda in avanti. Non dimenticate - è necessario atterrare sulla punta dei piedi. Un rimbalzo - un giro della corda. Quindi ripetere questo movimento ruotando la corda posteriore. Ora salta più in alto possibile durante la corda per saltare, cercare di saltare sotto un due o anche tre volte.
Ora saltate su una gamba e le mie gambe nel salto: una nuova svolta - un nuovo segmento. Complicare questo esercizio - provare a tirare le ginocchia il più vicino al petto. Se tutto ha funzionato, andare in un doppio salto: un giro di corda caduta due salti. Il ritmo lento esercizio, controlla la respirazione.
Dopo di che, provare a saltare da un lato all'altro e avanti e indietro. Opzione avanzata: atterraggio, straddle, le gambe prossimo salto connettono.
Non cogliere in una sola volta per l'intero complesso, iniziare con semplici esercizi. Se il giorno successivo sensazione un sacco di dolore alle gambe, non gettare un allenamento, è sufficiente ridurre il carico.