Formazione passivo con una piattaforma vibrazioni sono più efficaci di attività fisica attiva. Vibroplatformy sembra una zona pianeggiante con le vibrazioni. La frequenza di vibrazione può variare a seconda dell'esercizio.
Prima di iniziare le classi su una piattaforma vibrante, è necessario un buon warm up. Entro 5-7 minuti seguono i soliti esercizi di riscaldamento (pan, tilt, mahi). Muscoli di lavoro di gambe, addome e la vita possono essere in piedi con un piede sulla piattaforma, e l'altro appoggiato sul pavimento. Questi muscoli si contraggono, se vi levate in piedi sulla piattaforma con entrambi i piedi e piegare le ginocchia. Se si rimane sulla piattaforma direttamente, sarà per allenare tutto il corpo. Cosce e braccia ottenere un carico se ci si siede sulla piattaforma e tirare le ginocchia al petto. Inginocchiato e appoggiato sul bordo dei bracci della piattaforma si dà il carico sui muscoli del torace, busto e braccia. Facendo una piattaforma vibrante, si può prendere una varietà di pose e catturare diverse posizioni, garantendo la massima efficienza. A poco a poco, i muscoli diventano resistenti e forti e le articolazioni mobili.
Come con qualsiasi tipo di formazione, in formazione su una piattaforma vibrante ha le sue controindicazioni. Questi includono le malattie infiammatorie e infettive, malattie croniche esacerbazione, problemi di cuore, la gravidanza e l'allattamento, problemi renali, diabete, etc.
Scegliere Vibroplatformy, prestare attenzione alle seguenti caratteristiche:
- Numero di velocità (più ce ne sono, i più modalità saranno disponibili);
- Potenza (dipende da esso la forza di azione, cioè il carico sui muscoli);
- Il peso massimo consentito di trattare con le persone (più è alto, più lungo è il simulatore).