Principianti strizzato i pugni su una superficie dura dura, perché la pelle sul tender articolazioni e ha la ruvidezza necessaria. Pertanto, è meglio iniziare sul tappeto, passando qualche tempo su un pavimento duro. Atleti avanzati possono liberamente svolgere questo esercizio sul marciapiede.
Per correttamente fare push-up con i pugni, si prega di smettere posizione sdraiata. Spremere le mani a pugno e mettere a terra uno dei metodi di cui sopra. Pugno di stare come si sono confortevoli. Essa aumenta la facilità di attuazione della forza di impatto. Testa staccarsi o cadere - tenerlo rigorosamente nella linea della colonna vertebrale. Cercate di stare in questa posizione, almeno un minuto. Se ti senti sicuro alla fermata che si trova con i pugni, procedere alla realizzazione dell'esercizio.
Prima scendere nella posizione inferiore piegando i gomiti. Quando i gomiti per tenere corpo più vicino, senza rigonfiamenti verso l'esterno. Torso tutto il movimento mantenere dritto, non speleologia nella parte bassa della schiena e le natiche fuori. Abbassare il corpo più basso possibile, quasi a toccare il pavimento. Poi un movimento potente, braccia raddrizzamento, tornare alla posizione di partenza. Le mani non sono completamente raddrizzare, lasciarli leggermente piegate all'altezza dei gomiti. Tutti squeeze peso a mano, non aiutare se stessi ginocchia, fianchi o la pancia.
Se siete seriamente push-up standard con i pugni, seguire i primi esercizi di piombo-in: push-up con le ginocchia sul muro, una sedia o una panca bassa. Indipendentemente dal tipo di esercizio deve rilevare tronco direttamente su una linea dai piedi alla testa.
Se lo scopo di push-up sul pugni - per aumentare la forza di impatto, lottare per un intenso push-up. Non c'è da stupirsi di un programma di formazione per le forze speciali hanno un banco di prova per l'alta velocità push-up. Nel giro di un minuto, è necessario eseguire 60 ripetizioni. Fare questo esercizio a un lento ritmo treni resistenza. I movimenti dovrebbero essere fatto uniformemente senza pause, "scorre" da una posizione all'altra. Pausa Pushups fissato nella posizione superiore e inferiore treni forza esplosiva, che permette di colpire, senza swing. Più pesante incarnazione degli esercizi di opzione quest'ultima sono push-up con saltare fuori verso l'alto.