Non importa ciò che si vuole raggiungere - per perdere peso o aumentare la massa muscolare, l'esercizio a stomaco vuoto non è necessario in ogni caso. Non ha senso, perché pienamente esercitare in questo stato è improbabile riuscire.
Il cibo si prende prima di un allenamento dovrebbe essere pieno di proteine e carboidrati. I carboidrati forniscono l'energia necessaria per eseguire l'esercizio. Una proteina del corpo trarrà aminoacidi necessari per la normale funzione muscolare. Prima di formazione non è auspicabile mangiare cibi grassi, in quanto può causare coliche, eruttazione e gonfiore.
Se lo scopo delle attività sportive è quello di sbarazzarsi di chili di troppo, prima dell'esercizio si consiglia di mangiare qualcosa di leggero, per esempio, lo yogurt naturale e un paio di banane. Se si vuole aumentare la massa muscolare, è meglio mangiare qualcosa di più denso, come la ricotta, farina d'avena o bollito di pollame carni bianche.
Meglio mangiare un'ora prima dell'allenamento. Se si mangia poco prima dello sport, può causare problemi digestivi. Durante l'esercizio fisico per evitare la disidratazione, essere sicuri di bere acqua o succo di frutta. Il liquido deve essere bevuto in piccole porzioni.
Nutrizione dopo esercizio
Se l'obiettivo è il guadagno muscolare, dopo l'allenamento è necessario chiudere la cosiddetta "finestra di carboidrati", che si forma a seguito di esercizio pesante. Immediatamente dopo l'esercizio può in buona coscienza mangiare una barretta di cioccolato o un cookie che è un prodotto contenente carboidrati "veloci". Nel giro di un paio d'ore dopo l'esercizio, il corpo assorbe senza lasciare traccia di carboidrati in arrivo, che li utilizzano per ricostituire riserva di glicogeno. In questo caso, l'uso simultaneo di alimenti proteici contribuirà ad aumentare la crescita e il recupero del tessuto muscolare.
In questo caso, quando l'obiettivo è la perdita di peso sport di esercizio, dopo la scuola non mangiare affatto. Poi sarà bruciato il grasso. Mangiare solo un paio di ore dopo un allenamento, è opportuno dare la preferenza ai prodotti dietetici a basso contenuto calorico.