Non dormire a sufficienza
Studi speciali hanno dimostrato che la fatica e la mancanza di sonno porta ad una diminuzione del livello di leptina - una proteina speciale che regola l'appetito, e quindi il peso del corpo. Quindi, regolare la privazione del sonno ha aumentato la sensazione di fame, e le calorie bruciate più lento. Tutto ciò contribuisce ad aumentare il livello di cortisone, che porta ad un aumento nella necessità del corpo di carboidrati e l'accumulo di grasso.
Mancanza di saturazione
Circa 1, 5 kg. pasti al giorno per la maggior parte delle donne hanno bisogno di sentire la sazietà. Se la quantità di cibo di meno, costantemente sentire fame. Per evitare questo, mangiare cibo che contiene un sacco di fibre e acqua, ma a basso contenuto di calorie - una maggioranza di frutta e verdura. Gli alimenti che contengono un sacco di fibra viene digerito più, e quindi fornisce una sensazione di sazietà per un tempo più lungo.
L'uso di grandi piastre
In una grande ciotola abbiamo usato per imporre più cibo, e quindi mangiare di più. È pertanto necessario controllare la quantità di cibo in un piatto - o meno imporre o usare piatti più piccoli. C'è bisogno di masticare lentamente cibo per il vostro tempo stomaco per il tempo per segnalare al cervello circa la saturazione.
Basso contenuto di carboidrati dieta
I carboidrati si dividono in "buoni" (cereali, frutta, verdura) e "cattivi" (torte, crostate). Quantità insufficiente di carboidrati riduce i livelli di serotonina, che provoca un aumento di appetito. Inoltre, molti alimenti contengono piccole additivi grassi sono i carboidrati.
Il cioccolato non è solo
Mangiare cioccolato a stomaco vuoto promuove dipendenza da lui. Tuttavia, questo non significa che si dovrebbe abbandonare completamente il cioccolato. Si può mangiare per il dessert, dopo 15-30 minuti dopo aver mangiato.
Mangiare davanti alla TV
Se siete abituati a mangiare davanti alla TV, il cervello comincia ad associare con un pasto e si vuole mangiare mentre si guarda la TV, anche se non si ha fame. Inoltre, non si sente la saturazione, dal momento che il cervello è distratto al momento e non ha alcun controllo sul processo. In questi casi, l'ingestione diventa incosciente, che porta a mangiare troppo.