Per l'essiccazione dei muscoli si consiglia di eseguire esercizi con il 50-65% della tua forza massima. Se si imposta la barra al 70-80% - si tratta di un normale peso operativo, volto a rafforzare i muscoli. E se si vuole provocare una maggiore crescita della massa muscolare, il peso operativo deve essere pari al 80-90% di una singola potenza massima. Resta solo da calcolare.
Per fare questo, al bar o un simulatore che peso che si è abituati a pensare lavoratori. Eseguire come molte ripetizioni come si può. Ultima ripetizione si dovrebbe effettuare un ultimo sforzo. Per aggiungere uno al numero di ripetizioni e annotare il numero risultante.
Ora moltiplicarlo per 0, 0278. Il conseguente sottrazione di prodotto 1, 0278. Il peso montato sul simulatore, dividere la differenza. Il numero risultante è la one-time di forza massimo per questo esercizio. Conte ha senso solo per gli esercizi di base come panca bilanciere dal petto, sdraiato, tozzo o stacco.
Ma cosa succede se si preferisce la forza allenamento cardio? Il principio di efficacia è la stessa - maggiore è l'intensità, minore deve essere l'allenamento, più lungo è il periodo di recupero e maggiore sarà la crescita delle fibre muscolari.
Utilizzare per determinare il carico, test "conversazione". Durante la guida, provare a parlare ad alta voce.
A carico molto leggero, si può facilmente portare avanti una conversazione. Traffico Light offre problemi minimi quando si parla. Poi c'è un carico moderatamente luce quando si può portare avanti una conversazione con una piccola tensione. Con moderata discorso diventa più difficile. Aumentare l'intensità di alto moderatamente, bisogna esercitare una notevole sforzo per mantenere una conversazione. Alto carico si hanno difficoltà a pronunciare certe parole, ad altissima - la conversazione è dato con estrema difficoltà. E, infine, a pieno carico, non si può dire una parola.
Ecco perché, se si decide di fare jogging, avviare insieme con la sua ragazza. Sarà facile per monitorare la formazione, solo una chat amichevole.