Pertanto, per le persone che non hanno più sforzo fisico, il consumo medio di carboidrati è 500 grammi al giorno. Deve essere rimosso dalla dieta dei carboidrati rapida scissione, che contengono alto indice glicemico (zucchero, gelati, caramelle, halva, marmellata, dolci, pane bianco, patatine fritte, riso bianco, bibite, spauracchio). Ma carboidrati complessi che sono ripartiti nel corpo per 4-6 ore (legumi, noci, pane, grano integrale, crusca di frumento, mele, riso, cioccolato fondente, farina d'avena) possono e devono essere consumati ogni giorno.
È necessario limitare la quantità di cibi grassi. Grassi stessi svolgono un ruolo importante nel metabolismo nel corpo sono necessari per sciogliere vitamine come A e E. Inoltre, il grasso contenuto nelle membrane cellulari umane, proteggendolo da eventuali danni. Quindi non mangiare grassi affatto impossibile. Il pericolo è solo nel loro consumo eccessivo.
Per perdere peso, la quantità totale di grasso consumato non deve superare i 50 g al giorno. Ie bisogno di rinunciare a cibi come la margarina, maionese, casetta grassi formaggio e panna acida, ricotta, carne di maiale, salsicce, prosciutto, formaggio fuso e pancetta. Si può mangiare carne, pesce, pollame, formaggio, le varietà a basso contenuto di grassi, basso contenuto di grassi ricotta e yogurt, pollo prima di cuocerlo per rimuoverlo dalla pelle, non friggere, e spezzatino o di prodotti da forno.
Per avviare la pulizia interna del corpo dalle tossine, avete bisogno di mangiare più fibre. Stimola la peristalsi, aiuta a purificare il corpo, è una fonte di cibo per microflora intestinale benefica. Un sacco di fibre contengono verdure, frutta ed erbe. Per la perdita di peso, questi prodotti dovrebbero costituire la base della dieta quotidiana. Coleslaw, carote, barbabietole, cipolle e zucche, condita con olio, hanno un alto valore nutritivo e basso contenuto calorico.
Per perdere peso, una persona deve non solo per mangiare, ma farlo regolarmente. Ie pasto dovrebbe essere 5 volte al giorno ad intervalli di non più di 5 ore. Avete fame tra i pasti, si può mangiare una carota o qualche uvetta. Tale dieta è utile non solo per la perdita di peso, ma anche per la salute generale.