Lavoro noioso, lo stress quotidiano, battente nachalnik-, qualche delusione in amore? Nessun problema! Pezzo di torta fresca con tè, un paio di dolci o di un grosso pezzo di pizza calda, e la vita sembra avere più luminoso e più divertente. Queste persone oggi chiamano "mangiatori emotivi" e le osservazioni mostrano che nella nostra società la maggior parte di loro. Come si può rompere questo schema vizioso di comportamenti?
Prima di tutto, capire quando e perché si mangia. La fame naturale distinto da appetito è abbastanza semplice. Se c'è un vuoto fastidioso nello stomaco, debolezza alle gambe, la volontà di mangiare subito qualcosa - è la fame; se c'è un'idea che "è ora di mangiare", nella mia testa c'è un'immagine seducente di "gustoso" e relative esperienze emotive - appetito.
Per sopprimere la fame, bisogno di mangiare. Ma per far fronte con un appetito, dobbiamo prima rivolgere la nostra attenzione a distogliere i pensieri dal desiderio di masticare. Naturalmente, le abitudini consolidate del comportamento alimentare non possono essere modificati in uno sforzo. Si sono evoluti nel tempo e per formare altri, più sano troppo richiederà tempo.
Il modo migliore per sbarazzarsi di l'abitudine di mangiare a sazietà in una sola seduta - è diviso pasti. Si presuppone che la gente mangia spesso (6-8 volte al giorno), ma molto piccole porzioni. Come risultato, l'appetito semplicemente non hanno tempo di uscire di nuovo. Questo approccio ci permette di indebolire la nevrosi cibo e più a suo agio con ogni assunzione di cibo.
Un altro punto importante: la dieta non deve essere totalmente vietato alimenti. Anche tale "eretica" in termini di mangiare cose sane come barrette di cioccolato, torte di petrolio o gelati dovrebbero essere disponibili. Ma ancora, molto piccole porzioni e non tutti i giorni. Un tale approccio creerebbe un atteggiamento rilassato per mangiare e poi passare a una dieta più corretta e sana senza gravi restrizioni e attacchi di eccesso di cibo.