L'attività fisica deve combinare il carico sui muscoli addominali e aerobica. Quest'ultimo contribuire a ridurre il livello globale di grasso nel corpo. Questo può essere il jogging - la forma più accessibile di esercizio fisico, o diversi tipi di aerobica. Tali attività dovrebbero essere non meno di dati quattro volte alla settimana, preferibilmente ogni giorno.
Anche regolarmente essere dato carico e dei muscoli addominali. In posizione eretta per eseguire varie corpo torsione. In questo caso, l'anca deve essere fissato. Non dimenticare di portare il corpo si inclina verso destra e verso sinistra, così come in avanti.
In posizione supina seguire up della custodia. Le palette pertanto devono rimanere sul pavimento. Così ci si allena i muscoli addominali superiori. La parte inferiore dei muscoli c'è niente di meglio di sollevamento gambe. Non è necessario capire abbastanza alto per sollevare 20-30 cm dal pavimento. E 'meglio eseguire questi ascensori lentamente. Fissare le gambe sollevate per alcuni secondi, poi abbassare lentamente. Alla stessa altezza, si può fare l'esercizio "moto". Alternare la direzione di azionamento - avanti e indietro.
Stranamente, che lo stomaco era piatto, e dovrebbe rafforzare i muscoli della schiena. Per fare questo, si trovano sul tuo stomaco e sollevare entrambe le braccia e le gambe aperte. Il corpo assume la forma di barca. È possibile scuotere delicatamente il corpo in questa posizione avanti e indietro.
Durante l'esercizio, assicurarsi che si sta lavorando i muscoli addominali piuttosto che la schiena e fianchi. Per ottenere risultati, non fare autocommiserazione. È necessario eseguire almeno 30 ripetizioni per ogni esercizio. E quando i muscoli vengono utilizzati per il carico, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato a 50. Si consiglia di farsi una serie di esercizi che vi eseguono uno dopo l'altro senza interruzione. Riposo tra le ripetizioni dovrebbe essere non più di un minuto.