Come ridurre pancia

 Grasso che si accumula nell'addome, può essere sottocutaneo e viscerale. Sottocutaneo situato sotto la superficie della pelle è solo un problema estetico. Il grasso viscerale circonda gli organi interni e interferire con il loro funzionamento e la creazione di un pericolo per la salute. Per sbarazzarsi di grasso viscerale, abbiamo bisogno a lungo termine la dieta e l'esercizio fisico.

Fate voi stessi una dieta equilibrata a base di frutta fresca e verdura, legumi, cereali, yogurt, carni magre e pesce. Evitare grassi e dolci. Bere almeno6-8 bicchieri di acqua pura al giorno.

Rafforzare i muscoli addominali - muscoli allenati bruciare i grassi molto meglio i deboli. Per essere efficaci esercizi dovrebbero essere ripetuti più volte - almeno 20. E il buon effetto è solo quando si può fare più di 50 ripetizioni.

Per il primo esercizio, sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, appoggiato sui talloni. Mani Somknite dietro al collo o alla testa. Sollevare lentamente il busto su20-30 cm quindi abbassare lentamente.

Rimanendo Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe. Tenerli in aria, provare a scrivere di loro nei numeri d'aria - da 1 a 9.

Per il terzo esercizio, prendere, prendere via le mani dietro la schiena e appoggiarsi su di loro. Gamba aumentare di 30 cm e fare alcune mosse su e giù, come durante il viaggio.

Oltre a rafforzare la stampa, prendere il tempo e cardio. Nuoto, ciclismo, passeggiate, aerobica, danza, e altre attività sportive potranno accelerare il metabolismo e rendere il vostro lavoro più velocemente del cuore, che brucerà una quantità significativa di calorie.

Talvolta, nonostante la perdita di peso non scompare stomaco. Cercare di risolvere questo problema, pulire l'intestino. Per fare questo a bere di notte kefir, e la mattina, a stomaco vuoto - un bicchiere d'acqua. Mangiare frequentemente cibi che contengono fibra - farina d'avena, mele, pere, arance, prugne, verdure, erbe, ecc