Nella fase di perdita di peso compito allenamento con i pesi - mantenere la massa muscolare e mantenere il tono muscolare. Ciò richiede almeno un allenamento con i pesi a settimana per tutti i gruppi muscolari. Il carico non deve essere ottenuto aumentando il "peso", ma a causa del numero di ripetizioni. Lo scopo della formazione volta a bruciare i grassi è quello di fornire il massimo consumo di calorie per unità di tempo. Allo stesso tempo, il lavoro necessario per includere il maggior numero di muscoli diversi. Pertanto, le più esercizi in gruppi muscolari coinvolti selezionati, più calorie bruciate, e più velocemente il risultato desiderato si ottiene.
75% della massa muscolare rendono i muscoli della schiena, glutei e gambe, quindi deve essere un carico attivo. Ma il nuoto, dove i muscoli del cingolo scapolare e le mani, non la migliore opzione fondamentalmente caricato.
Intensità di allenamento è causato dalla frequenza cardiaca. Per bruciare i grassi carico più efficace a lungo termine di media intensità. Pertanto, è necessario scegliere gli esercizi per mantenere al picco di esercizio frequenza cardiaca inferiore a 156 battiti al minuto.
La durata minima dell'esercizio riduzione del grasso - 20 minuti di funzionamento continuo. Questo tempo è considerata sufficiente per il consumo di glicogeno nei muscoli coinvolti. Dopo l'esaurimento di questi stock la principale fonte di energia diventa tessuto adiposo. Pertanto, il più muscoli di lavoro, maggiore è la perdita di grasso. Pertanto, è necessario iniziare la formazione con 20 minuti di funzionamento continuo e graduale per ogni allenamento aggiungere 1 minuto, aumentando la durata di 60 minuti.