Per esercitare non ci sono restrizioni, la cosa principale - è il vostro desiderio.
Esercizio prima. Riscaldamento
Prima di procedere con il resto del complesso esercizio, è necessario scaldare i muscoli. Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, le mani davanti al petto. Sul "uno-due" mani arrivare trasformato indietro in modo che le lame sono diventate poco commovente, ma non "rivelare" a "tre o quattro" girare a parte, e lo stesso movimento, ma le braccia diritte. Sarà sufficiente per 10-15 ripetizioni.
Esercitare il secondo. Castello
Per questo esercizio, è necessario sedersi sul muro per guardare la schiena piatta, mani posizionati davanti al petto nel castello. Ora, di tutte le forze di trazione braccia in direzioni diverse, ma senza rivelare la serratura e stringere i muscoli pettorali. In questa posizione, è necessario spendere dieci account e rilassarsi. Deve essere eseguita 5-6 volte di fila in diverse serie.
Esercizio terza
È necessario prendere due manubri su ogni chilo o due bottiglie da un litro di acqua. Braccia piegate ai gomiti di fronte al torace. L'essenza di questo lavoro, fare i movimenti come una farfalla su un simulatore, che è, per ridurre e alzare le mani, applicando a questo sforzo. Assicurarsi che non solo la schiena era liscia, ma la linea delle mani dal gomito a gomito. Il ritmo dell'esercizio: da uno-due manovella fin sul "tre o quattro" insieme è ridotta. Viene eseguita in una serie di dieci ripetizioni.
Esercizio quattro
Posizione originale, come negli esercizi precedenti, solo ora nelle vostre mani dovrebbe essere fissata palla da tennis. Il vostro compito è quello di spremere il più forte possibile con entrambe le mani e tenere così 10-15 conti, poi rilassatevi. Ripetuta 10 volte. Se non si dispone di una palla a casa, non disperate, l'esercizio fisico può essere fatto con un libro tra le mani.
Esercizio quinto. Sollevamento
L'essenza di questo esercizio è che non si deve essere strizzato dal pavimento e dalla collina (leggermente inferiore al livello delle ginocchia). Push-up vengono eseguite solo una presa larga. Deve essere fatto in ciascuna delle tre serie di 10 flessioni.
Dopo tutto l'esercizio fisico dovrebbe essere presa irrigazioni. E poi, mettere sul petto nutriente idratante.
Mettere da parte dieci minuti al giorno su questi semplici esercizi e dopo poche settimane si vedrà grandi risultati.