La mancanza di sonno interferisce con gli ormoni che controllano l'appetito e il metabolismo dei grassi, e desiderio di alcuni alimenti. Sicuramente avete notato che più si mangia, quando mi sento stanco? I volontari durante l'esperimento, i ricercatori della University of Chicago dormito una notte cinque ore e mezza e il prossimo - otto e mezzo. Trovato che, in media, i partecipanti hanno mangiato assonnati duecento più calorie. Queste calorie per due settimane si trasformano in 450 grammi chiunque grasso superfluo!
La quantità minima di sonno necessario per perdere ancora peso - è di 7, 5 ore. Tutto ciò che serve:
1. Se possibile, in uno stesso tempo di alzarsi e andare a letto. Certo, di solito è difficile essere nei fine settimana, e se si è andato a letto per una o due ore più tardi, e poi alzarsi un'ora o due più tardi.
2. Sviluppare un rituale di preparazione per il sonno - un bagno caldo, luce di lettura, lo yoga o esercizi leggeri per allungare i muscoli - circa un'ora prima di addormentarsi. Il tuo corpo inizierà presto ad associare queste classi con il relax e il sonno. Spegnere il televisore, telefono cellulare e computer.
3. E 'necessario abbandonare il pomeriggio del caffè e bevande contenenti caffeina e alcol da - qualche parte per tre ore prima di coricarsi. Alcohol facile addormentarsi, ma complica entrando sonno profondo e non dormire bene.
4. Determinate empiricamente il numero di ore di sonno avete bisogno veramente. Alcune donne hanno bisogno di nove. Se hai dormito sette ore e mezzo, ma non può passare una sveglia per svegliarsi, significa che avete bisogno di più sonno. Provate ad andare a letto presto, aggiungendo 15 minuti ogni volta, fino ad avere il proprio miglior tempo. Si può prendere una settimana o due.
Per abituarsi al nuovo regime sarebbe difficile - alcune serie preferita è la mezzanotte. Ma una serie può sempre essere scritto su un DVD o un video. Pensate a quello che si ottiene in cambio - un corpo bello e sano. Il problema più grave, probabilmente non sarà l'uomo che non vuole "così presto" per andare a dormire, però, e facilmente trovare linguaggio comune con lui, che costituiscono coricarsi rituale comune - un paio di esercizi di yoga, caldo sesso doccia.