Se dici a qualcuno che attraverso la dieta può rimuovere quei chili in più in una qualsiasi parte del corpo, si può ridere di fronte a questo ingannatore. Tali diete agendo punto non esiste. Pertanto, al fine di sbarazzarsi di chili di troppo sui fianchi devono ristrutturare la vostra dieta. Non è nemmeno parlando di qualsiasi dieta speciale. La maggior parte di loro hanno un effetto a breve termine, e ci sono anche dannosi per la salute. Basta cambiare il tuo approccio alla nutrizione.
In primo luogo, mangiare cinque a sei volte al giorno. Avete bisogno di mangiare cibi in piccole porzioni, rispettando alcune regole.
Non saltare la prima colazione. Non ti limitare a solo una tazza di caffè o tè. Mangiare farina d'avena o grano saraceno, panino al formaggio o uova sode e yogurt. Durante la colazione si può permettere un po 'di carboidrati - bruceranno durante il giorno, non si terrà ai fianchi (a meno che, ovviamente, non avete intenzione di passare tutto il giorno a letto). Un po '- questo è un pezzo di una barretta di cioccolato.
A pranzo si può permettere un po 'di grassi e proteine. Meglio di tutti, se vengono combinati con le verdure, come l'insalata verde o cavolo con cetrioli e pomodori.
Per la cena, mangiare un po 'di carne magra cotta o pesce. Eliminare i carboidrati la sera. Tra i pasti (pranzo o il tè del pomeriggio in), potete concedervi un frutto o di prodotti lattiero-caseari, per esempio, a basso contenuto di grassi ricotta o yogurt.
E alcuni dei principi di corretta alimentazione. Rinunciare fritti, affumicati e cibi grassi, mangiare bollite, al forno o al vapore. Non mangiare zucchero. Se non si può ancora bere il tè senza zucchero, aggiungere un cucchiaio di miele. Limitare o eliminare del tutto il sale. Sarà difficile all'inizio, ma poi ci si abitua. Procuratevi una piccola ciotola e provare per un pasto a mangiare più di quanto messo in esso.
Contemporaneamente alla transizione al nuovo sistema di alimentazione potenziare l'attività fisica. A piedi quando se ne presenta l'occasione, non usare l'ascensore, camminare per le strade di sera. Quando si cammina, cercare di allungare i glutei e muscoli delle gambe. Fare una speciale serie di esercizi per le cosce e glutei ogni giorno. Si tratta di solito lenti e profondi squat, sollevando le gambe in diverse posizioni - sdraiati sulla schiena o di lato, e profonda stretching.
Aumentare gradualmente il carico, andando a classi con ponderazione. Una combinazione di dieta corretta, aerobica e l'allenamento della forza in qualche mese trasformerà la tua figura, per sbarazzarsi di cosce grosse.