Esercizio di base per le natiche di perdita di peso e interni della coscia - squat. Stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, premere il piede a terra, prendere un manubrio in mano di circa la metà a due libbre. Inizia crouch il più basso possibile, respirare la seduta, espirare quando si torna alla posizione di partenza. Cercate di non piegarsi in avanti, tenere la schiena dritta. Iniziare con un approccio per una ventina di esercizi e gradualmente lavorare fino a tre gruppi di venti ripetizioni. Nel corso del tempo, è possibile aumentare il peso dei manubri.
Per il prossimo esercizio, è necessario panchina ginnastica (o feci più composta) e manubri. Sdraiarsi sulla panca e afferrare un manubrio, sollevarli sopra la testa e respirare, braccia al lato più basso possibile. All'uscita girare le mani con manubri alla posizione di partenza. Iniziare con un approccio a dodici volte, gradualmente lavorare fino a tre approcci, aumentando la massa di manubri. Questo esercizio fa sì che i muscoli per perdere peso, che sono sotto le ghiandole mammarie, migliorare la forma del seno.
Rimuovere il grasso dall'addome e lati, è possibile utilizzare il seguente esercizio: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare un manubrio. Inizia lentamente inclinata verso destra, fissando il corpo in un minuto. Poi fare la stessa cosa quando inclinato verso sinistra. Provare a eseguire questo esercizio lentamente e con forte pressione. Se si hanno difficoltà a tenere la posizione per un minuto, inizia con quindici secondi, aumentando gradualmente il tempo.
E, naturalmente, non dimenticare una corretta alimentazione, senza grassi, zuccherati e farinacei. Più passeggiare all'aria aperta, dimenticare l'ascensore, andare su e giù a piedi. Saltare la corda, nuotare in piscina, andare in bicicletta, e una volta alla settimana l'uso della sauna.