Quali sono buoni esercizi in piscina
Piscina ha molti vantaggi evidenti. In primo luogo, si può visitare in qualsiasi momento dell'anno e durante le ore che sono più conveniente per te. Anche durante le vacanze, non è possibile interrompere le classi, estendendole al mare. In secondo luogo, l'acqua ha la capacità di sparare lo stress sia fisico che mentale, prendendo tutta l'energia negativa. In terzo luogo, il carico durante il viaggio sono distribuiti in modo uniforme, si utilizzano tutti i gruppi muscolari, normalizzare la circolazione del sangue e la pressione sanguigna.
Da corsi in piscina, naturalmente, non aspettatevi un effetto immediato, anche quando si visita è 3-4 volte a settimana e trascorrere del tempo in acqua per 1-1, 5:00, vedere i primi risultati solo 2-3 mesi. Ma la perdita di tale peso porterà alla vostra salute, corpo e anima unico vantaggio, soprattutto se si pre-consigliare con il medico e allenatore che prenderà per voi un set individuale di esercizi per eseguire in acqua e il regime di allenamento ottimale, imparare a regolare la respirazione e lo stress.
E 'meglio usare la piscina al mattino e alla sera, mettendo in evidenza il tempo di 1 ora. Se questo non è possibile, cercare di rendere il vostro allenamento serata ha rappresentato tra 16 a 19 ore.
Come perdere peso visitando piscina
La via principale è, ovviamente, è il nuoto. Spostare in acqua deve essere in un ritmo normale - è importante, non è la velocità, e poi come lavorare i muscoli. Se sei un principiante, prendere lezioni di nuoto per imparare freestyle - crawl, il più adatto a tutti i muscoli lavorare di più. Inizia con le lezioni di 30-45 minuti, poi la durata di essi dovrà essere aumentata.
Prima è necessaria l'inizio della formazione per riscaldarsi prima, "a terra", poi in acqua a un lato. I primi 10-15 minuti si può nuotare lentamente o anche sdraiarsi sulla schiena, la prossima mezz'ora nuotare con il carico massimo, compresa la velocità, il tempo per eseguire l'aerobica esercizi in acqua e dopo altri 5 minuti, sdraiarsi sulla schiena e fare il bagno ogni stile, rilassato, . Si noti che l'utilizzo di un particolare stile, si può in gran parte influenzare un particolare gruppo muscolare. Floating sulla schiena, a bruciare il grasso sui fianchi, rana - rafforza i muscoli delle braccia e delle gambe, strisciare - bicipiti glutei e cosce.
Dopo un allenamento, è possibile solo attraverso 1-1, 5:00, mangiare questo pasto deve essere ricca di proteine e carboidrati "complessi".
Per la perdita di peso rapida fare acqua auto-massaggio. Stand cintola in acqua e iniziare a rimbalzare in luogo, mani vigorosamente mescolando l'acqua nella zona dello stomaco - in modo da costruire il muscolo stampa. Sdraiatevi sulla pancia in acqua, tenendo le mani sulla sporgenza o step. Non gambe dritte movimento "forbici" - un muscolo massaggio parte interna delle cosce e glutei.