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Prima di tutto, diciamo affrontare il fatto che è -asana yoga. Inizialmente, asana - A posture statiche, che danno al corpo una grave carico senza richiedere costante e faticoso ripetizione, ma aumentando la resistenza.
Asana, Mudra e pranayama - i tre pilastri principali di yoga. Mudra - un gesto che ripristinare il movimento dei flussi di energia nel corpo. Pranayama - la respirazione è una tecnica che è molto importante per continuare a fare yoga. Con la padronanza tutto quanto sopra, è possibile non solo recuperare una figura snella, ma anche prolungare la vita.
Maestro tuttoasana Solo coloro che hanno dedicato yoga arte tutta la mia vita, perché il loro numero a centinaia. Ci sono circa ottantaasanaQuali sono considerati importanti. Ma se si master yoga solo per mantenere la loro salute, si può imparare un paio diasanaMa loro padroneggiare molto bene.Asana yoga sono più efficaci al mattino, quando il vostro corpo non è ancora gestita a fatica. Non richiede alcuna attrezzatura da palestra - solo un po 'di spazio libero e il vostro entusiasmo.
Prima di iniziare a praticare asana yogaDovrebbe prestare particolare attenzione alla loro salute. Nello yoga ci sono molte controindicazioni, che sono dovuti al fatto che lo yoga ha un impatto diretto sulla nostri organi interni. Pertanto, è necessario consultare un medico sportivo o allenatore, per evitare problemi con la salute. È auspicabile rinunciare cattive abitudini, se si desidera praticare yoga regolarmente. Se i vostri organi sono indeboliti da alcol e fumo, possono rispondere a caricare in modo imprevedibile. Lo stesso vale per le cattive abitudini alimentari.
Particolarmente popolareasana yoga tra le donne, e non solo perché le donne sono per lo più positivi su tutto nuovo, ma anche perché lo yoga - una fonte ideale di freschezza e di bellezza. Secondo l'allenatore, le donne spesso preferiscono pose torsione che vengono simultaneamente alleviano la tensione della colonna vertebrale e rendono la vita più sottile.
Postura di base in yoga - un albero di posa. Per eseguirlo, è necessario stare in piedi, piedi hip-larghezza delle spalle, tenere le mani di fronte a voi e alzare le mani in alto. Focus su i tuoi sentimenti, abituarsi ad esso. Poi piegare la gamba sinistra al ginocchio e sollevarla, premendo il piede all'interno della legge coscia. In questo caso, il ginocchio della gamba sinistra dovrebbe essere data solo a lato. Lo stesso può essere ripetuto con l'altra gamba. EsecuzioneasanaDovrebbe essere dritto e respirare profondamente.
Asana yoga non dovrebbe causare stanchezza, non è allenamento con i pesi in palestra. Viceversa, asana yogadovrebbe causare un senso di forza, leggerezza, nessun dolore nei muscoli. Non appena vi sentite stanchi, si dovrebbe immediatamente rilassarvi. Sdraiarsi in una posizione comoda, ripristinare la respirazione. Possibilità di effettuare una transizione fluida verso le posture di meditazione.
Soprattutto attentamente yoga anziani, i bambini, le donne nel periodo mestruale, così come le donne in gravidanza dovrebbero. Tutti i movimenti devono essere eseguiti lentamente e agevole possibile. Nello yoga non è colui che fa la "più alto, più veloce, più forte", ma colui che fa la cosa giusta e pensieroso. In presenza di una malattia possono essere creati singolarmente, facilmente programmaasanaChe si adattano vostra situazione personale.
Ci sono moltiasana yoga - posture si estende in avanti e piegatura all'indietro, a testa in giùasana. E tutto è possibile con il tempo di imparare, l'applicazione di sforzo adeguato.
Tatiana Karpova
Rivista femminile JustLady