Per eseguire il primo esercizio Stand con le braccia di lato, tenere le dita insieme, disegno palme aperte verso il basso. Senza cambiare la posizione delle mani e del corpo, attraversando le gambe, inizia la rotazione in luogo in senso orario senza fermarsi.
Per eseguire il secondo esercizio, sdraiarsi sulla schiena su una stuoia o un tappeto. Allunga le gambe, raddrizzare le ginocchia. Essi non devono toccare le rispettive caviglie. Estendere le mani lungo il corpo, le mani giunte a terra. Inspirate attraverso il naso, sollevare le gambe più di 90 gradi, allo stesso tempo, alzare la testa e il mento tocca il petto. I movimenti devono essere lisce e non sprecate dal pavimento. Espirare fare, tornando alla posizione di partenza.
La posizione di partenza per il terzo esercizio - a inginocchiarsi, appoggiandosi dita imbottite sul pavimento e le mani sulle sue mani sulla parte posteriore delle cosce, sotto i glutei. Raddrizzare la schiena. Premere il mento al petto. Inspirate e zaprokinte testa, per quanto possibile, ma senza provare dolore. Contare le mani, tenendo il corpo in equilibrio. Espirate e prendere la posizione di partenza.
Sedersi sul pavimento, gambe distese, si toccano le caviglie. Mettere il palmo piatto sul lato piano delle cosce, lungo il loro. Abut il mento al petto. Respirare naso, strappare le anche dal pavimento, piegare le ginocchia e portare il corpo in una posizione parallela al pavimento, la testa zaprokinte. Braccia e gambe devono essere perpendicolari. Ripetete l'esercizio in un ritmo costante, facendo in modo che i piedi non si mossero.
Il quinto esercizio inizio sdraiato a pancia in giù. Prendere la posizione di partenza, uperevshis palme tese sul pavimento, raddrizzare i gomiti. Piedi devono poggiare sul pavimento con i polpastrelli. Zaprokinte testa, naso inalare, natiche di sollevamento, e il mento tocca il petto. Corpo quando visto dal lato, dovrebbe essere un triangolo rettangolo. Espirate attraverso il naso e prendere una posizione di partenza, solo le palme che toccano il pavimento e le dita dei piedi.