Sdraiatevi sulla pancia sul pavimento. Conta su mani e piedi e, di sollevamento del bacino, piega l'arco posteriore. In questa posizione, i piedi devono essere larghezza delle spalle, la testa verso il basso, fianchi sollevati. Seguiti da bacino inferiore in modo che quasi tocca il pavimento, le braccia e le gambe devono essere dritte, la necessità del testa a tirare indietro. La colonna vertebrale deve essere stretto. Una volta caduto il bacino, sollevarla come alto possibile. Ripetere il movimento più volte.
Sedersi sul pavimento, schiena e le gambe devono essere dritte, appoggiarsi sulle braccia diritte. Da questa posizione, è necessario aumentare il bacino e spostare il peso sulle gambe piegate, le braccia rimangono dritti, la schiena deve essere piatta. In questa posizione, il corpo si basa su gambe piegate e braccia diritte, rimanere in esso per un paio di secondi. Nella posizione iniziale deve essere di nuovo lentamente e con attenzione. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 7-8 volte.
Per l'esercizio, si trovano sul pavimento, gambe tirare, le mani a parte. Poi piegare le ginocchia, stringere le mani, e tirato fino al petto. Da questa posizione spingere il ginocchio sul petto, alzare la testa e il suo tirare in ginocchio. Sono in questa posizione per qualche secondo, per poi tornare a quello originale. Ripetete 7-8 volte.
L'esercizio più semplice - è appeso alla traversa. Hanging bisogno 10-15 secondi più volte al giorno, cercando di rilassare la lombare.
Invece di appendere la traversa può essere fatto sul lato svedese, le gambe allo stesso tempo è necessario per tirare avanti e fare le loro oscillazioni. Questo esercizio aiuta ad alleviare il carico sulla colonna lombare.
Rendere la colonna vertebrale di aiuto piste flessibili. Per implementare a stare in piedi dritto, piegare leggermente le ginocchia. Appoggiandosi indietro, tenere le mani sul nastro, in avanti, poggia le mani sui fianchi. Esercizio deve essere fatto 10-15 volte.
Le piste può essere fatto da una posizione seduta, le gambe devono essere dritte e leggermente divaricate, mani trovano sui lati. Seguire la pista per il ginocchio destro, poi sedersi su diritto e piegare il ginocchio sinistro.