Prima si raccomanda la formazione di conoscere le disposizioni generali e consigli. E 'importante essere in grado di entrare e uscire alcune asana. Tutti i movimenti sono eseguiti senza problemi, senza strappi. Mani e piedi a una posizione fissa dovrebbe essere ugualmente coinvolti. Dovreste sentire come il tuo corpo è allungato. Durante l'esecuzione di qualsiasi asana si sono rilassati.
Respirazione
Qualsiasi cambiamento nella posizione del corpo si mantiene inspirazione ed espirazione. Rilassante le articolazioni, i muscoli si fanno una espirazione liscia. Con uno sforzo ed eseguire qualsiasi esercizi - inalare.
Corretta respirazione migliora efficacemente il lavoro di tutti i muscoli. Respiro proviene dal fondo dello stomaco, riempiendo gradualmente il petto. Portando aria clavicola, espira lentamente in ordine inverso.
Posa prima
Questa posizione è chiamata "albero di posa". Stare in piedi. Posizionare i talloni sul pavimento. Mentre la respirazione, mettere le mani in alto. A poco a poco l'apertura del torace, diffondere le braccia dietro la testa. Prestazioni di questa posizione rafforzerà la colonna vertebrale e realizzare bello e grazioso postura.
Pose secondo
Questa posizione è chiamata "postura del bambino". Prendere la posizione di partenza - si trovano sul tuo stomaco, tirando il tallone di glutei. Mani tirare in avanti il più possibile. L'effetto principale delle prestazioni di questo asana: il rilassamento della muscolatura liscia del collo e della schiena.
Pose terza
Questa situazione si chiama "mountain posa". Stare in piedi. Palm verso il pavimento. Taz sollevare. Tacchi fatto un passo indietro. Cercate di distribuire uniformemente il peso sui piedi e le mani. Abbassare la testa per i gomiti. Eseguire questo asana permette di eliminare lo stress dalle spalle e schiena.
Pose quarta
Questa posizione è chiamata "cicogna posa." Dritto in piedi, mettere le mani in alto. Inclinare delicatamente il corpo della custodia in avanti. Iniziare a piegare, fare una espirazione lenta. L'effetto principale nell'espletamento delle quest'avana: mantenendo il tono del corpo.